1. 格斗訓(xùn)練照片

自己在家練自由搏擊，一定要規(guī)范動(dòng)作分布進(jìn)行，初練時(shí)不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)，把腿放在與腰同高的物體上，臀部要平支撐腿與地面。

要一步一步的練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對(duì)應(yīng)，才可以避免軀干與腿之間出現(xiàn)的，練的時(shí)候要由輕到重，由低到高。

2. 格斗訓(xùn)練視頻教學(xué)視頻

1

方法一

步驟/方式一

拉伸運(yùn)動(dòng)。做什么運(yùn)動(dòng)之前，拉伸運(yùn)動(dòng)都是不能缺席的。搏擊是一項(xiàng)非常有活力，也是全身的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)前沒有把筋骨活動(dòng)開，那么在訓(xùn)練中很容易因?yàn)槌榻?，或者是防御不及時(shí)導(dǎo)致身體受到傷害，影響了訓(xùn)練的效果。

步驟/方式二

快速移動(dòng)訓(xùn)練。如果沒有訓(xùn)練格的可以在地上畫出格子，用你最快的速度去移動(dòng)，要每個(gè)方位的都訓(xùn)練到。在你真正的進(jìn)行搏擊比賽或者搏斗的時(shí)候，不會(huì)是靜止的靶子給你打，都是活動(dòng)的靈活的人，所以你的快速移動(dòng)會(huì)帶給對(duì)方捉摸不透的致命一擊。

步驟/方式三

站姿。在我們開始正式訓(xùn)練出拳的之前，我們要先明白我們的基本站姿。雙腳打開與肩部同寬，然后后腳向后直線滑動(dòng)，不要太大，雙腳不動(dòng)蹲下，蹲下時(shí)感受重心在哪，重心在正中間就可以了。

3. 格斗訓(xùn)練視頻 實(shí)戰(zhàn)

多找教練問每一局的缺點(diǎn)在哪，優(yōu)點(diǎn)在哪。

也別瞎打，上場(chǎng)前，想下戰(zhàn)術(shù)，這一局要用哪些技術(shù)，甚至細(xì)微到這一局要用什么拳打中對(duì)方的什么位置，這樣才不是瞎打沒效率。

別越級(jí)打，最好是找跟自己水平相當(dāng)?shù)?，打輕實(shí)戰(zhàn)，只打技術(shù)，節(jié)奏放慢下來，爭(zhēng)取每一次進(jìn)攻都是過了腦子的，越級(jí)那是定期打打就行了，在壓力面前逼自己一把而已，而且越級(jí)最好找教練打，一般他們會(huì)針對(duì)你放水，比如掉手，他們會(huì)打，你不主動(dòng)進(jìn)攻，他就主動(dòng)進(jìn)攻，并給你一點(diǎn)壓力，但不會(huì)說完全放開了讓你沒機(jī)會(huì)出拳。

可能會(huì)出現(xiàn)不知道如何應(yīng)對(duì)或是有些技術(shù)戰(zhàn)術(shù)死活不靈的時(shí)候，一定要抓住教練去問，比如12直拳后轉(zhuǎn)到對(duì)方側(cè)面這一組合，一場(chǎng)下來，死活用不出來，都被教練用擺拳給打回來了，打完追著問，才知道后直沒發(fā)力，沒打出硬直來，所以教練能反擊。像這種，純是問出來的，上課？教練沒法說那么透的，學(xué)員間的條件對(duì)練也不會(huì)出那么認(rèn)真的完全模擬實(shí)戰(zhàn)來的。

補(bǔ)充一點(diǎn)，基本技術(shù)基本掌握，也就是空擊的時(shí)候，動(dòng)作八九不離十了，再去打?qū)崙?zhàn)，要不，你讓教練給你說問題，他的頭也大，問題太多，沒法說。

4. 格斗基礎(chǔ)訓(xùn)練

拳擊的基礎(chǔ)可以分為體能基礎(chǔ)，技術(shù)基礎(chǔ)，心理基礎(chǔ)三個(gè)部分。

1. 體能基礎(chǔ) 通過綜合協(xié)調(diào)性練習(xí)如跳繩、跳躍、跑步、滾翻以及全身性的綜合訓(xùn)練來訓(xùn)練拳擊所需的基本身體素質(zhì)，并將功能性訓(xùn)練器械壺鈴、啞鈴、彈力帶、杠鈴、 瑞士球等融入到身體素質(zhì)訓(xùn)練，充分調(diào)動(dòng)身的力量，速度，耐力，靈敏等素質(zhì)。

2. 技術(shù)訓(xùn)練 基本站姿、基本步法、直拳技術(shù)以及相關(guān)的輔助訓(xùn)練。

3. 心理訓(xùn)練 通過手－眼協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來提高神經(jīng)協(xié)調(diào)性，同時(shí)通過訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員的果 斷性。

4. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 學(xué)習(xí)拳擊的基本規(guī)則，通過比賽觀摩或比賽錄像的回放，了解比賽情景。

5. 智能訓(xùn)練 以中小學(xué)義務(wù)教育所處年齡階段對(duì)應(yīng)的文化課程學(xué)習(xí)為主。

5. 格斗訓(xùn)練圖片

1、由慢到快。

格斗是手腳和身體能協(xié)調(diào)的做出你想要的技術(shù)動(dòng)作,慢點(diǎn)也可以,選擇的動(dòng)作應(yīng)該簡單有效,選擇動(dòng)作要有體系,簡單幾個(gè)進(jìn)攻招法,步伐就夠,并配合戰(zhàn)術(shù)和虛招訓(xùn)練,訓(xùn)練要從慢速開始。

2、動(dòng)作練習(xí)。

熟練做出你選擇的動(dòng)作,注意發(fā)力,注意手腳硬度,注意擊打準(zhǔn)確,這里可以選擇打打沙袋,打打手靶,踢踢腳靶。

3、假想敵訓(xùn)練。

在想象的各類場(chǎng)景中加入一定數(shù)量的對(duì)手,帶情緒(有心理負(fù)荷)的練習(xí),慢慢的開始,注意想象對(duì)手的反應(yīng)并注意動(dòng)作細(xì)節(jié)和發(fā)力狀態(tài),這要你熟悉那些簡單招法和步伐及戰(zhàn)術(shù)為基礎(chǔ)。

4、抗擊打訓(xùn)練。

戴上拳套打擊自己身體，由輕到重。

5、伙伴對(duì)手訓(xùn)練。

主要驗(yàn)證戰(zhàn)斗意志是否堅(jiān)決,戰(zhàn)術(shù)是否正確,攻擊及防守手法是否熟練,意識(shí)是否清晰,良好距離感,良好的節(jié)奏感,出手或躲避時(shí)機(jī)能否把握,動(dòng)作能否到位(保證發(fā)力),能否貫徹發(fā)揮八卦的身法和步伐(橫步)。

6. 格斗訓(xùn)練照片高清

自由搏擊需要訓(xùn)練眼、手、腿、腰、拳、腹等部位。

1、眼 在自由徒手搏擊實(shí)戰(zhàn)中，不要看對(duì)手的雙眼。因?yàn)樵S多對(duì)手很強(qiáng)悍，您看了對(duì)手的雙眼，可能會(huì) 給您帶來“恐懼感”，心理發(fā)虛，影響您的發(fā)揮。

2、手 在短時(shí)間內(nèi)，學(xué)會(huì)精湛的踢技，對(duì)一般人是不大可能。所以，手對(duì)您來說是進(jìn)攻的唯一有效的武器。主要熟練直拳，付以鉤拳

3、腿。 主要練習(xí)靈活步法，“十字步”，及跳繩， 及側(cè)踹，正踢等。

4、腰 主要練習(xí)柔任性，及腰勁。 腰部肌肉. 腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，加強(qiáng)項(xiàng)腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

5、拳 拳頭是進(jìn)攻的唯一有效的武器。主要熟練直拳，付以鉤拳。拳法是自由搏擊中最靈活、速度最快的武器。

6、腹 腹部主要練習(xí)腹部肌肉. 腹部肌肉練好了，就像是一塊銅墻鐵壁，可提高抗擊打能力。 訓(xùn)練方法： 1、眼：用一種黑白相間的速度球（或也可自作一個(gè)）用長繩掛于半空，讓他晃動(dòng)（前后，左 右），您處于截拳道戒式（左前或右前式自定）， 當(dāng)球撞向您時(shí)，用拳頭擊打。 2、手：伏臥撐，要一次最少做60個(gè)，同時(shí)多練習(xí)啞鈴，倒立，雙手間距離要比肩略窄。 3、腿：準(zhǔn)備一個(gè)沙袋，每天多練習(xí)橫踢，正踢，側(cè)踹，注意發(fā)力，多加練習(xí)。 4、腰：做仰臥起坐，多加練習(xí)，保證每分鐘做六十個(gè)，同時(shí)多加練習(xí)引體向上，學(xué)會(huì)借助腰力來完成相應(yīng)動(dòng)作。 5、拳：準(zhǔn)備一個(gè)沙袋，然后每天練習(xí)，要練習(xí)擊打，同時(shí)在練習(xí)中要不斷摸索，學(xué)會(huì)用力，同時(shí)也要學(xué)會(huì)收力。多練習(xí)主動(dòng)沖拳、擺拳和勾拳。 6、腹：多跑步，減脂肪，讓肌肉逐漸緊湊，然后多加練習(xí)仰臥起坐，盡早把腹肌練出來。

7. 格斗訓(xùn)練照片大全

1有個(gè)基礎(chǔ)力量

很多教練告訴拳手，不需要多大力量，主要是爆發(fā)力還有速度。師傅們說的不假，格斗是綜合力量的抗衡，不是單純的絕對(duì)力量抗衡。但就算是四兩撥千斤，你也得需要那四兩的力，所以讓自己有個(gè)基礎(chǔ)的絕對(duì)力量是不會(huì)吃虧的。

2大肌肉群要有一點(diǎn)

很多拳手抵觸訓(xùn)練大肌肉塊，但大肌肉群都是胸肌、背肌和腿部肌肉。胸肌對(duì)出拳的力量和爆發(fā)很有幫助，背部肌肉對(duì)拳的穩(wěn)定性和爆發(fā)很有幫助，腿部肌肉讓下盤更穩(wěn)健，更靈活。所以不要抵制大肌肉群訓(xùn)練。

3核心力量非常重要

核心力量指的就是我們的腹肌和腰肌。武術(shù)搏擊類運(yùn)動(dòng)，幾乎所有動(dòng)作都需要核心力量控制。打拳出腿都用腰腹，內(nèi)圍、摔跤、地鎖就更不用說了，去看看摔跤專業(yè)隊(duì)的身材就知道了。

4下盤要穩(wěn)

下盤一直是習(xí)武之人的重中之重。下盤不止是你的穩(wěn)定和腿擊力量，甚至是拳擊都需要腿部發(fā)力。美國職業(yè)拳擊運(yùn)動(dòng)員都知道，你的深蹲重量，代表你的拳擊重量。所以老輩人講：“練功先練腿。”是非常有道理的。

5心肺要提高

散打、搏擊、拳擊、摔跤等，都屬于對(duì)抗性武術(shù)搏擊類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)不止需要你的身體肌肉骨骼好，你的心肺功能也是要求極高的。上場(chǎng)打比賽，多半拳手都有感覺過，與平時(shí)不同的心肺指數(shù)。雖然讓心肺不足的原因眾多，但至少證明，一個(gè)強(qiáng)大的心肺功能，是支撐拳手上臺(tái)的基本保障。

6肌肉耐力要提高

拳手上臺(tái)比賽，基本的拳腿動(dòng)作需要要全力以赴的重復(fù)9分鐘到25分鐘不等。這對(duì)肌肉耐力的挑戰(zhàn)非同小可，絕不是臺(tái)下看起來那么簡單。所以提高肌肉耐力，保障比賽安全。

7肌肉爆發(fā)力要提高

爆發(fā)力對(duì)于拳手來說需要無限提高。這是一個(gè)變成超人的方式。無論你是什么體質(zhì)，比對(duì)手絕對(duì)力量或身高差多少，只要你的瞬間爆發(fā)力足夠殺傷，其他一切都是浮云。

8拳腿的硬度要提高

人們一說拳腿硬度就想到泰國拳手。好像非得是踢香蕉樹才有硬度。其實(shí)這完全是誤解。人家播求也不是天天踢大樹，人家能踢大樹是憑借多年踢腳靶和沙袋磨練出來的。所以無論你是散打還是搏擊還是MMA，只要你努力訓(xùn)練，拳腿硬度會(huì)在擂臺(tái)上給你帶來驚喜。

9抗擊打很重要

很多拳手都比較回避抗擊打訓(xùn)練，甚至很多都不練。這是完全錯(cuò)誤的，抗擊打是每一個(gè)拳手都必須認(rèn)真訓(xùn)練的，想上臺(tái)比賽，先準(zhǔn)備好上臺(tái)挨打。

當(dāng)然，這些都只是一些輔助性的身體素質(zhì)訓(xùn)練，真正要提高格斗技巧，還是要不斷重復(fù)打靶、打沙袋、實(shí)戰(zhàn)、軟實(shí)戰(zhàn)等等專項(xiàng)技巧訓(xùn)練。