這是我之前收藏的攻略，分享一下：

1、出發(fā)前，我們要做一些準(zhǔn)備工作，包括是否選擇組團(tuán)，對(duì)高原一般情況的了解，高原的溫度和風(fēng)土人情以及準(zhǔn)備去高原要帶的物品。高原海拔很高，空氣稀薄，我們的身體情況首升是否適合去高原旅游，在夏季，當(dāng)平原出現(xiàn)高熱黃色報(bào)警時(shí)，高原的溫度最高也就只有十幾攝氏度，有些山頂?shù)姆e雪還沒(méi)有融化呢！

2、出發(fā)時(shí)，我們除了要帶一些普通旅游要帶的東西如：換洗衣服，鞋子，襪子，洗簌用品，備用食品和必要的花銷(xiāo)以外，還要多帶一件防寒外套，防紫外線雨傘，防曬衣。高原溫度最高的季節(jié)也就是夏季了，最高也就十幾度，如果碰巧遇上雨天，那就更冷了，如果衣服穿少了，患上了感冒，很容易并發(fā)肺氣腫，后果可是很?chē)?yán)重的哦。

3、乘車(chē)去高原的途中要翻過(guò)很多山，要拐很多的彎，如果有暈車(chē)的人要備好暈車(chē)藥，有心肺疾病的人最好不要去，因?yàn)楦咴０胃?，空氣稀薄，去了很可能造成缺氧，?yán)重者有可能威脅生命。我們?cè)诩磳⒌竭_(dá)高原的途中下車(chē)休息時(shí)最好多做幾次深呼吸，將體內(nèi)的渾濁之氣吐出，多呼吸一下高原的新鮮空氣，這對(duì)唯嫌我們的身體大有益處哦！

4、到達(dá)高原，見(jiàn)到藏族人時(shí)，當(dāng)他們對(duì)我們說(shuō)“扎西徳勒”，并贈(zèng)送我們一條

‘哈達(dá)”表達(dá)祝福的時(shí)候，我們要禮貌地彎下身子 讓他們給我們戴在脖子上， 并同時(shí)說(shuō)道：“扎西徳勒”扎西徳勒的意思是吉祥如意。哈達(dá)是一條像圍巾一樣的絲織品 ，分五種顏色：白色，黃色，綠色，藍(lán)色，紅色，分別象征著白云，大地，青草，藍(lán)天，太陽(yáng)。

5、要尊重藏人的風(fēng)俗，藏人邀請(qǐng)者山老我們?nèi)ニ麄兗覅⒂^時(shí)，通常會(huì)告訴我我們不要用腳踩踏他們的門(mén)檻，要一腳跨過(guò)去，這樣來(lái)年才會(huì)好運(yùn)連連。我們一定要遵照他們的話做，踩踏門(mén)檻在他們看來(lái)是要走霉運(yùn)的，一年都不會(huì)順暢。藏人會(huì)很生氣的。

6、藏族人家的墻壁都是精心雕繪出來(lái)的， 盡管空蕩蕩的家里什么也沒(méi)有，沒(méi)有電冰箱，沒(méi)有洗衣機(jī)，沒(méi)有冰箱。但 家里卻布置得很干凈也很漂亮。不要以為他們沒(méi)有錢(qián)買(mǎi)這些東西，真正原因是風(fēng)扇他們不需要，因?yàn)闇囟炔桓摺ｋ姳渌麄儾荒苡?，因?yàn)楦咴碾娏Р粍?dòng)。

7、不要勉強(qiáng)參觀藏人不愿意讓我們?nèi)サ牡胤?。如佛堂，這個(gè)地方只有他們的親戚才能去，如果進(jìn)去看了，他們就不會(huì)讓我們走了，他們會(huì)讓我們和他們一起睡在鋪著毛毯的地上，而且男女睡在一起。腳還要朝向門(mén)口，這是他們的習(xí)俗。

8、買(mǎi)紀(jì)念品時(shí)也是很有講究的，我們游人在小攤上買(mǎi)紀(jì)念品時(shí)，也是可以和攤主討價(jià)還價(jià)的，但有一點(diǎn)要注意，比如，攤主喊了一個(gè)價(jià)位，游人還了一個(gè)價(jià)位，攤主立刻一口答應(yīng)了，這時(shí)游人一看攤主這么爽快的答應(yīng)了，心里頓時(shí)覺(jué)得好像上了當(dāng)，還想再還價(jià)，注意了，不能再向下還價(jià)了，不然的話。藏人會(huì)覺(jué)得受到了戲弄

9、高原海拔幾千米高，空氣稀薄，紫外線直接輻射到身上。我 們要注意準(zhǔn)備好防曬

到高原地區(qū)旅行需要注意以下事項(xiàng)：

1、多飲水：由擾侍于高原空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導(dǎo)致血液黏稠度增加，極易形成血栓，引發(fā)心腦血管意外。因此，要不斷少量喝水。

2、戒煙：香煙產(chǎn)生的一氧化碳與血紅蛋白的親和力是氧氣的250倍至300倍，大量抽煙會(huì)明顯加重高原反應(yīng)。

3、學(xué)會(huì)正確的呼吸方法：運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)證明，腹式呼吸比胸式呼吸更有規(guī)律和節(jié)奏，游客在行走或攀登時(shí)，可將雙手置于臀部，使手臂、鎖骨、肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)能力。

4、避免劇烈活動(dòng)和情緒興奮：避免洗過(guò)燙的熱水澡，以免加快身體新陳代謝而加劇缺氧，導(dǎo)致肺水腫。堅(jiān)持高糖類(lèi)、高植物蛋白和低脂肪的緩戚吵飲食原則。糖類(lèi)能夠快速提供熱量，使人適應(yīng)高強(qiáng)度的活動(dòng)，而且可增加氧氣的交換通氣量。過(guò)量的脂肪和動(dòng)物蛋白可加重高原反應(yīng)。高原反應(yīng)容易導(dǎo)致失眠，可以適當(dāng)服用安定片保證充足睡眠。

5、16歲以下和60歲以上者，患有貧血、糖尿病和較嚴(yán)重的心腦血管疾病和仔衫慢性肺病者，精神疾病患者以及孕婦等不宜進(jìn)入高原旅游。

高原旅游注意事項(xiàng)

一、高原旅游溫馨提示

1、西藏屬邊疆少數(shù)民族地區(qū)，尊重少數(shù)民族同胞的文化信仰和生活習(xí)慣，互相和纖斗睦相處。

2、西藏為高原地區(qū)，心臟病、高血壓、哮喘病、重感冒患者請(qǐng)勿入內(nèi)，并請(qǐng)帶好有關(guān)防治感冒、暈車(chē)和防、抗高山反應(yīng)的藥物（行前服用紅景天或相關(guān)防、抗高原反應(yīng)的保健藥品）。

西藏海拔高日照強(qiáng)烈，空氣干燥，請(qǐng)攜帶好墨鏡、太陽(yáng)帽、防曬霜、潤(rùn)唇膏等物品。

3、西藏地區(qū)全年氣溫偏低，晝夜溫差較大，旅游季節(jié)全天溫度在5~22度左右，請(qǐng)游客準(zhǔn)備長(zhǎng)袖衣褲、羊毛衫、夾克衫等足夠御寒的衣服，以防受涼毀昌磨感冒。 4、進(jìn)藏要注意充分休息，初抵高原避免劇烈運(yùn)動(dòng)，禁煙酒，飲食宜節(jié)制。多休息、多喝水、多吃水果，有利于盡快適應(yīng)高原環(huán)境。剛到拉薩大部分客人會(huì)或多或少有高原反應(yīng)（頭疼、胸悶等），只要注意休息好飲食得當(dāng)（切勿吃的太飽，增加腸胃負(fù)擔(dān)），一般來(lái)說(shuō)過(guò)1--2天后，反應(yīng)癥狀都會(huì)逐步減輕或消失；可適當(dāng)服用一些藥品，如：高原安、紅景天、諾迪康等，嚴(yán)重者可適當(dāng)吸氧或吊鹽水。適應(yīng)之后在藏期間就不會(huì)再發(fā)生高原反應(yīng)了。

5、為保護(hù)布達(dá)拉宮古跡，每天只能接待2300名游客，因此布達(dá)拉宮參觀時(shí)間可能會(huì)提前或延后。

6、由于西藏的餐飲特殊，為適應(yīng)廣大游客：拉薩、日喀則、林芝、山南整個(gè)行程用餐的風(fēng)味以川菜為主，迅族但也可根據(jù)客人的口味適當(dāng)調(diào)配。西藏線路里程長(zhǎng)，許多時(shí)間是在車(chē)上，難免不能按時(shí)吃飯，請(qǐng)客人帶一些零食及餅干。

7、行程主要地區(qū)海拔：拉薩3650米，林芝2900米，日喀則3950米，納木錯(cuò)4718米，珠峰大本營(yíng)5200米。

8、帶好相機(jī)電池、儲(chǔ)存卡把您眼中的美景定格下來(lái)，它將成為您此生難忘的記憶。

二、西藏禁忌，面面大觀：

1、藏族最大的禁忌是殺生，受戒的佛教徒在這方面更是嚴(yán)格。雖吃牛羊肉，但他們不親手宰殺。藏族人絕對(duì)禁吃驢，馬肉和狗肉，有些地區(qū)也不吃魚(yú)肉。

2、喝酥油茶時(shí)，主人倒茶，客人要待主人雙手捧到面前時(shí)，才能接過(guò)來(lái)喝，忌用單手接遞物品。

3、行路遇到寺院，瑪尼堆，佛塔等宗教設(shè)施，必須從左往右繞行，信仰苯教的則從右邊繞行。不得跨越法器，火盆。 4、經(jīng)筒，經(jīng)輪不得逆轉(zhuǎn)。 5、忌諱用手觸摸別人頭頂。

6、進(jìn)寺廟時(shí)，忌諱吸煙、手摸佛像、翻經(jīng)書(shū)、敲鐘鼓。對(duì)于喇嘛隨身佩帶的護(hù)身符、念珠等宗教器物，更不得動(dòng)手撫摸；在寺廟內(nèi)要肅靜，就座時(shí)身子要端正，切忌坐活佛的座位。

7、忌用有藏文的紙當(dāng)手紙或擦東西。

8、步入藏民的帳篷、居室，不可用腳踩門(mén)檻，男的坐左邊，女的坐右邊。 9、藏民伸舌頭，是表示尊敬而并非嘲笑；合十則是一種禮節(jié)。

10、忌諱用手指去指佛像、唐卡、經(jīng)書(shū)和壁畫(huà)，要用手掌向上平指以示敬意。

1、剛到高原，每一個(gè)人都會(huì)感到不同程度的胸悶，氣短，呼吸困難等缺氧癥狀，嚴(yán)重的會(huì)有頭痛、全身肌肉痛、失眠等癥狀。但這并不說(shuō)明您不能適應(yīng)高原，這晌改種反應(yīng)是很正常的，如果能夠正確地保護(hù)自己，1-3天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。但反應(yīng)緩解之后，并不是就可為所欲為，更應(yīng)該控制自己的行為，才能起到很好的作用。

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2、人們常常提倡用吸氧來(lái)緩解不適。當(dāng)然，吸氧能暫時(shí)解除胸悶，氣短，呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后，癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)。這樣便延緩了適應(yīng)高原的時(shí)間。我們主張，如果你上述癥狀不很?chē)?yán)重，特別是在靜息時(shí)較輕微，最好不要吸氧，宴伍判這樣使你很快適應(yīng)高原環(huán)境。

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3、剛進(jìn)入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負(fù)擔(dān)，使其能很好地適應(yīng)此環(huán)境。最好不要飲酒和吸煙。

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4、要多食蔬菜，水果等富含維他命的物質(zhì)，要大量飲水，越多越好，只要能承受。

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5、初到高原，不可橘茄急速行走，更不能跑步，更不能做體力勞動(dòng)，最好能用半天時(shí)間完全靜養(yǎng)休息，第一晚上要早休息，多睡眠。這一條要從下飛機(jī)開(kāi)始做起，很多人一下飛機(jī)，沒(méi)有什么高原反應(yīng)，就自以為是，結(jié)果一到晚上癥狀才出現(xiàn)，這時(shí)后悔已晚了。

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6、初到高原，要防止因受涼而引起的感冒。感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。高原溫差特別大，很容易著涼并感冒，這時(shí)要切記，寧可熱一點(diǎn)，不可冷一點(diǎn)，多穿衣服。

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7、進(jìn)入高海拔地區(qū)的旅游行程安排很有講究，不可盲目。要先到低海撥的地方，再到高海撥的地方

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初次進(jìn)入高原，“八大注意事項(xiàng)注意”

一、要保持睡眠充足，切忌蒙頭睡覺(jué)；睡覺(jué)時(shí)預(yù)防感冒，室溫不宜太高，室溫過(guò)高易導(dǎo)致缺氧。

二、身體出現(xiàn)不適，要及時(shí)看醫(yī)生，不要硬撐。因?yàn)閷?duì)急性高原疾病如高原肺水腫、高原腦水腫等防治要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

三、要進(jìn)食衛(wèi)生，吃容易消化的食物姿讓?zhuān)跎细咴挠慰兔刻旒s需襲冊(cè)檔3.4–4.5公升水。

四、在高原吸煙會(huì)加重高原紅細(xì)胞增多癥，過(guò)量飲酒危害更大，在高原因酗酒誘發(fā)高原肺水腫和消化道大出血并非罕見(jiàn)。

五、要心情舒暢，穩(wěn)定情緒，避免激動(dòng)，防止誘發(fā)高原高血壓和高原心臟病。

六、帶足防護(hù)衣物，多穿衣服，預(yù)防凍傷和雪盲。

七、上高原初期避免劇烈運(yùn)動(dòng)，注意休息。勞累是誘發(fā)急性高原病因素之一，年輕游客好奇心強(qiáng)，容易過(guò)高估計(jì)自己的體力，這樣往往會(huì)加重高原反應(yīng)，因過(guò)度勞累誘發(fā)高原肺水腫或高原昏迷。

八、如發(fā)生嚴(yán)重的高原反應(yīng)，應(yīng)適當(dāng)休息和絕對(duì)臥床，適拍亂量吸氧。