1. 跑步 相機

GoPro HERO 8 BLACK 運動相機

GoPro作為運動相機的老牌廠商，更新到最新一代的產(chǎn)品，從參數(shù)來看，對觸摸屏幕、聲控的操作的精準度，防抖算法、防水防塵、錄音質(zhì)量都做了不少的優(yōu)化，可拍攝多種視頻效果，例如移動延時攝影等等。支持4k60、1080p240等視頻規(guī)格，防抖能力超強，畫質(zhì)對路途的vlog或者是直播來說，絕對夠用。

2. 跑步自拍設備

你好，跑步數(shù)據(jù)可以顯示在自拍照上，具體操作步驟為：通過華為運動，將跑步的數(shù)據(jù)按照自定義的模式進行分享，將自拍照應用到自定義背景上就可以生成。

3. 跑步機攝影師

剛從3米高的臺上摔下后剎那，劉巖感覺有人在一旁拽她的胳膊。她喊，“別動我啦，疼！”接著又向遠處喊助理的名字，然后昏了過去。

一秒鐘前，2008年7月27日20:25，劉巖從3米高的舞臺上跌落。背部摔在了一根軌道上。隨后，她時而清醒，時而昏迷。記憶終止在被抬上救護車的一瞬間。

解放軍306醫(yī)院的專家隨即對劉巖進行手術，手術進行了6個小時，直到第二天凌晨。最終確診：第十二胸椎嚴重錯位，神經(jīng)遭到嚴重損傷。通俗來講：從受傷胸椎往下的身體徹底癱瘓。

第二天一早，劉巖從“全麻”中醒來，她喊助理，說的第一句話是“我要吃口香糖”。然后打開手機，一下子涌出了400多條短信，都是“我們永遠在一起”之類的宣言。她下意識地摸自己的臉，以為傷讓臉破相了。此時，她并不知道自己的傷情。

這時，她發(fā)現(xiàn)自己的腿動不了，“家人跟我說了實話，我很快就知道不是骨傷，是神經(jīng)損傷?！眲r對《中國新聞周刊》記者說。不到一秒銜接的誤差，劉巖從一名25歲、即將登上奧運舞臺的獨舞演員變成了只能與輪椅為伴的殘疾人。

在奧運開幕前，鮮有媒體公開報道此事故，消息經(jīng)口口相傳，逐漸被外界知曉。在人們熱切議論劉巖身份背景的時候，另一個名叫殷碩的舞蹈演員此時還不為人所知。作為替補劉巖的B角，20歲的殷碩接到了導演組的通知，讓其參加從7月31日開始的帶妝彩排?！皠r出事的時候，我不在現(xiàn)場。”殷碩對《中國新聞周刊》記者回憶。

按照慣例，劉巖表演的獨舞《絲路》也被導演組安排了B角和C角作為替補。一般情況下，這兩個角色的演員無緣正式演出。

“殷碩一直沒參加過彩排。A角排練，B角和C角就看著，靠自己的聰明勁兒跟著。我們沒時間讓B組C組都上排練。”副總導演陳維亞對《中國新聞周刊》感慨道，“殘酷！那一瞬間，改變命運。如果劉巖不出意外，殷碩永遠沒機會登上那個舞臺。”

7月31日、8月3日和5日，是三場帶妝帶觀眾的聯(lián)排，導演組決定讓殷碩和C角輪流上場。直到5日排練結(jié)束，張藝謀決定，“讓殷碩頂上”。

“之前也不知道能上。讓我上了就努力跳好吧。腦子里沒想其他的。”殷碩說。在遴選演員三個月之前，東方歌舞團舞蹈演員殷碩因為參加CCTV舞蹈大賽，而被臺下的奧運開閉幕式導演之一張繼鋼發(fā)現(xiàn)，引薦加入。在簽署了厚厚的保密協(xié)議之后，當年20歲的殷碩開始等待分配具體任務。“是不是主角，AB角之類的，我都沒多問。”殷碩這么告訴《中國新聞周刊》。但據(jù)陳維亞的敘述，AB角都是事先就跟演員講定的，“要是不講好，最后不得打起來了嗎？”

此前，劉巖在舞蹈圈已頗具名氣，曾以獨舞獲得第六屆全國舞蹈大賽金獎，并與著名舞蹈演員楊麗萍一起登上春晚舞臺。而比劉巖年輕5歲的殷碩，彼時剛從學校畢業(yè)。在校時曾以獲得桃李杯青年女子組銀獎。無論演出的經(jīng)驗、閱歷或者名氣，劉巖與殷碩在AB角上都無須太多爭論?？墒悄遣坏揭幻腴g的跌落，讓AB角如硬幣的兩面般戲劇性地反轉(zhuǎn)。

日子一天天逼近8月8日。

劉巖躺在離鳥巢不遠的醫(yī)院里，她能聽到不斷傳來的排練的聲音，甚至能看到試燃的煙花。她曾經(jīng)對于自己恢復有過幻想，只是隨著時間推移，慢慢接受了事實。

同時，殷碩正站在劉巖跌落的地方，奮力舞動著絲帶，作為敦煌壁畫中的“飛天女神”，等待著開幕式上讓自己綻放的兩分鐘。

2008年8月8日。奧運會開幕式。

全球的觀眾都在注視。殷碩站在巨大的畫卷上，頭戴金色的頭飾，紗裙裹身，絲帶飄動。她被解說員描述為“從敦煌壁畫中走下來的飛天”。

劉巖躺在不遠的醫(yī)院病房中。她沒有打開電視，房間里飄蕩著小野麗莎的音樂，柔和而安靜。鳥巢中的激昂被擋在了窗外。

家人、老師和朋友陪劉巖聊天，幫她按摩手臂?！澳翘煳覀兞牧撕芏?，關于未來，記不清了。還是挺溫暖的，并沒有覺得特別難過。”劉巖對《中國新聞周刊》回憶說。

當天晚上11點，有朋友從電視中認出殷碩，紛紛給她打去電話，表達驚喜與祝賀。劉巖已在病房中獨自睡著。

之后過了很久，劉巖才開始看開幕式的錄像?！翱吹臅r候澀澀的。到現(xiàn)在還都沒從頭到尾看完過。”她說。 ★

劉巖：我必須面對今后的生活

本刊記者/萬佳歡

2009年7月19日，劉巖比約定的時間晚到了30分鐘。她穿著長裙，精心打扮，精神很好。做完采訪，她還有其他的活動安排。最近幾個月來，劉巖的活動很多，她不斷地在參加各式各樣的活動、采訪與聚會。

采訪中，劉巖的情緒很好，她與任何其他采訪者狀態(tài)并沒有不同，只有在聊到一些關于去年摔傷時的記憶時，她的眼光偶爾會凝固在對面的墻上，一動不動。

10年專業(yè)學舞、6年職業(yè)舞者，整整16年的積淀才把她帶到了奧運這扇門前。原以為推開一個更廣闊的舞臺，誰知道卻轉(zhuǎn)向了完全不同的人生。去年7月27日那一摔，狠狠地將命運的指針砸向了另一個方向。

過去的一年，劉巖并不輕松。在治傷、養(yǎng)傷之余，生活逼著她思考更多的東西。

她很清楚，痛苦絕不僅僅在摔下來那一秒，也不在已過去的這一年，而在于更遙遠的未來。

幸運的是，養(yǎng)傷一年間，劉巖正在漸漸看清楚自己將來的路。

再也不愿回到監(jiān)獄一樣的病房

對劉巖來說，過去一年在時間概念上是糾結(jié)的，縱然每分每秒都很難度過，卻經(jīng)不起恍然一看，“特別快，一晃就過了。”

摔傷以后，她有大半年在醫(yī)院里度過。

傷后的第一個月，她會不時地覺得胸口夾雜著麻、涼和痛。她必須完全平躺，偶爾可以翻下身。因為久躺不動，天氣太熱，還長起了痱子。

這對跳舞的女孩來說，是極其痛苦的。受傷之前，劉巖常去健身房，她喜歡在跑步機上慢跑。而那段日子，她只能躺在床上看看書，挑來挑去，都是關于女性的——……一兩天就能看完一本。

而在心理的困苦遠遠超過生理上的痛苦，時間也更長。

2008年8月12日下午，張藝謀、張繼鋼、陳維亞三位導演再次來到醫(yī)院看望劉巖，她這樣回答他們：“我會堅強面對，同時也會配合醫(yī)生治療。你們給世界創(chuàng)造了一個奇跡，我也要為你們?nèi)焕蠋焺?chuàng)造一個奇跡?！?/p>

“創(chuàng)造奇跡”也是她留在心里的一線希望。按醫(yī)學角度來講，劉巖的損傷算是“不完全性損傷”，有萬分之一痊愈的可能性。劉巖對記者承認，當時她對自己的恢復幾率有過幻想。在后來的訪談中，她也提到，自己沉溺于這樣一個念頭——只要努力治療，就可以康復。

而對于醫(yī)生和家人的勸告——出院并盡快融入社會，邊康復、邊生活、邊學習的建議，她多少有些排斥和反感。

沒有任何一個健康的人能夠在短時間內(nèi)接受這樣的轉(zhuǎn)變。

8月底，劉巖終于可以坐起來，她開始做各種康復訓練。訓練量從每天一小時一直加大到每天4個小時，但效果并不明顯。

那段時間，她不主動跟朋友聯(lián)系，也排斥跟社會的接觸。而隨著時間的推移，她對自己康復的可能性也越來越存疑。

更可怕的是，劉巖找不到渠道來排泄這種痛苦、焦慮和壓力。她從來不摔東西，只是有時候會一個人哭。劉巖有一個閨密很了解她的難受，一見面就會對她說，“哎，你都快憋死了吧?！?/p>

“我其實特別想找到一個發(fā)泄的方式”，她對《中國新聞周刊》說。

還好，時間漸漸減弱了所有的情緒，包括痛苦。2008年12月，她終于離開醫(yī)院，去了趟國貿(mào)購物。她猛然發(fā)覺天已經(jīng)很冷，冬天到了。不覺中，她在醫(yī)院已過了半年。

過些天，她又去看了電影。

今年除夕，她終于暫時出院，第一次回家住。她對記者說，再也不愿意回到那個“監(jiān)獄一樣，四面白墻”的病房，“太可怕了”。

“必須得面對”的一切

面對現(xiàn)實的劉巖逐漸認識到，自己已經(jīng)沒有時間來哀嘆命運的不測。

但是突破自己那一關實在很困難。摔傷后，劉巖曾有意回避關于舞蹈的一切。今年初，中國芭蕾舞團團長趙汝蘅邀請她去觀看舞劇。她咬咬牙，去了。當看著20多個演員在國家大劇院里繃著足尖出場時，劉巖還是忍不住哭了。

很多媒體想要采訪劉巖，直到去年年底，她“斗爭了挺久”，才下了狠心接受一些零星的訪問。她對自己說，“面對媒體是一個遲早的問題。必須得面對?！?/p>

春節(jié)以后，劉巖跟媒體打交道的次數(shù)開始頻繁起來。3月23日，她從張藝謀和宋祖英手上接過華鼎獎“年度舞蹈最佳表演女演員”的獎杯和證書時，首次接受了電視的訪談。從此，媒體對劉巖的報道開始激增，就連境外媒體CNN(美國有線新聞網(wǎng))和ABC(美國廣播公司)都對她進行過采訪。

媒體關注的重心，都還是在去年摔傷的事件。剛開始，劉巖發(fā)現(xiàn)跟媒體交流對自己也有好處，因為對別人敘述的過程實際上是一種自我的疏通和發(fā)泄，說著說著，自己也就明白過來。然而隨著媒體的增多，本來覺得已經(jīng)快過去的那個心結(jié)，隨著每一次回憶說，傷口也就不斷地被再掀開一次。

于是她開始有選擇地受訪。

除了頻繁接受訪問、參加活動，她還開始高調(diào)地參加一些社會活動。譬如說，作為嘉賓參加桃李杯舞蹈大賽，作為“愛心大使”參加中華舞蹈愛心行動，等等。她還回到北京舞蹈學院，以教師的身份給學生上課。

在其中，劉巖發(fā)現(xiàn)了一個對自己來說“意義非凡”的活動。6月27日，文化部邀請她在“國際青年藝術周”的開幕儀式上進行演講。在她之前演講的人都很“大牌”，包括英國劍橋大學副校長伊恩。萊斯利、奧地利莫扎特歌劇院院長瓦爾尼希等。

劉巖第一次參加這類的演講，她用心準備了十多分鐘的講稿，講自己的經(jīng)歷?；顒咏Y(jié)束后，她忽然覺得自己的領域和層面一下子拓寬了。

她在博客里寫道：“在工作和活動當中，我不斷發(fā)現(xiàn)了自己所潛在擁有的社會價值，而遠遠不只是局限于一個舞蹈演員?！?/p>

“奧運會的一摔的確提升了公眾對我的關注度，知道我的人不再局限于舞蹈愛好者?！眲r對記者說。某種意義上說，她也拓展了新的發(fā)展方向。

“今后要靠腦子吃飯”

比起摔傷前，劉巖想得更多了。

以前她也看書，但多是比較輕松的小說、雜志，看書就像喝水，不渴時，每天一點點就可以。而這一年來，她喜歡看一些對自己有幫助的書籍，似乎忽然之間非?？诳?。

看得多，也就思考更多。“受傷后會遇到很多跟以前不一樣的問題，所以逼迫你必須去考慮。很多事情應該考慮清楚再做，我比以前理性得多了?！?/p>

而在采訪劉巖的這一周，她忽然間發(fā)現(xiàn)自己想明白了很多問題。

劉巖是個很好強的人。別人說一句“你看她摔傷以后多陽光，每天都微笑”，這對她來說遠遠不夠。

“一個樂觀的性格不足以支撐我的人生。我的人生還需要命運、思維、智商、情商，需要事業(yè)、工作、價值、家庭。”

她想要得到更多的認可，希望能夠擁有自己的事業(yè)，希望“自己要有價值”。

7月17日早上，她參加了“中國舞劇發(fā)展學術研討會”。這是一個學術探討類型的會議，在與會的人員中，她是年齡最小的，“還有我的名簽，我覺得好榮幸啊?！闭f起這事，她很愉快。

劉巖并沒有發(fā)言。但對大家探討的學術問題，她很感興趣?！靶味系臇|西我覺得特別有意思，以后想往那邊走……既然不能跳舞了，現(xiàn)在我的追求就是靠思想吃飯?！?/p>

如今，看舞蹈演出的時候，劉巖發(fā)現(xiàn)自己刁鉆了許多，看出了很多問題和需要改善的東西。她希望自己在藝術方面能有一些自己的想法。

目前，她準備好好復習，考一個博士學位，以后做老師?！安皇钦f混個文憑。今后要靠腦子吃飯，讀書是最有必要的?！?/p>

雖然有了那么多計劃，但是對于未來能夠做什么、參與什么，她仍有許多不確定感和未知感。

有時候，劉巖還是會失眠。6月30日，她在博客里寫：“昨夜有點失眠，拿起一張廢稿紙寫道：你可以什么都不做，但你一定要鎮(zhèn)定，不許狂躁不安！”

去年劉巖摔下來受傷時，北京奧運會開閉幕式圖片總攝影師林毅在現(xiàn)場拍下來很多照片，他曾經(jīng)嘗試將照片拿給劉巖看，但劉巖表現(xiàn)得相當排斥，不愿意看。

對于何時面對這些照片，劉巖給自己設置了5年的時限?！翱赡芪业念A期有點太樂觀，說不準是十年。但我要求自己一定要調(diào)整到那個(可以面對的)狀態(tài)?！?/p>

她明白，自己今后的路會更難?！巴纯嘟^不在那一秒，也不是三五個月，不是一年，而是之后。我將面對生活，任何事對我都可能會產(chǎn)生你們所想象不到的困難和痛苦。”

劉巖最近一個關于舞蹈的計劃是重返舞臺。5月，曾為她編寫、從而將她帶到第六屆全國舞蹈大賽金獎的舞蹈編導張云峰再次為她量身打造了一個作品，現(xiàn)她正在加緊排練之中，11月，劉巖將在這個名為的舞蹈中亮相，坐在輪椅上表演10分鐘。 ★

殷碩：我的變化沒有大家想象的夸張

本刊記者/楊時旸

殷碩表演的是北京奧運開幕式上唯一的一段獨舞。雖是短短兩分鐘，但在那之后，這個20歲的舞蹈演員便和以前不同了。走下舞臺之后，殷碩的手機開始不斷接到朋友們的電話和短信。

在此之前，因為有保密協(xié)議的約束，殷碩周圍的朋友大都不知道她被選入奧運開幕式(如果不是劉巖意外墜下舞臺的事故，開幕式之后也將鮮有人知)。開幕式的第二天，殷碩和父母一起觀看了開幕式的錄像。

兩分鐘的表演讓觀眾給殷碩貼上了“奧運舞者”的標簽。隨即，有人建立了“殷碩貼吧”和詞條，網(wǎng)友開始搜索她的各種資料，從身高、酒窩到從藝經(jīng)歷，甚至一位同名同姓的影視演員資料也被誤歸入她的名下。由于殷碩在溫州和杭州兩地生活過，兩城市的網(wǎng)友便互相爭論，都認為殷碩應屬于自己城市的驕傲。

而對于殷碩本人來說，這一切喧囂都只是她本人忙碌生活的無聲背景。

但“奧運舞者”從此沒有了休息的理由。

奧運會開幕式之后一周，殷碩已經(jīng)到達深圳，參加舞劇《大圍屋》的排練。實際上，這部舞劇，在殷碩大學四年級期間就已選定她為主角之一。舞劇在奧運前也曾上演，只是那時，還無人認識這個20歲的姑娘。

這部90分鐘的八幕舞劇，是深圳市委宣傳部和文化局參與指導而做。此劇是深圳建市周年的獻禮作品。奧運之后，殷碩已是該舞劇的絕對A角。所有探班記者都聚焦在殷碩的身上，所提問題無一不與奧運開幕式有關；而殷碩的從舞經(jīng)歷、奧運心路歷程，甚至父母親所屬在舞蹈圈內(nèi)的歷史都成為專訪的談資?！洞髧荨吩谏钲谘惭?0場，并應邀參加在上海和廣東舉辦的藝術節(jié)。

結(jié)束了深圳工作之后，殷碩又趕赴寧波，參加舞劇《十里紅妝——女兒夢》的排練和演出。這是一部探討浙東婚嫁風俗的舞劇，創(chuàng)作歷時兩年。殷碩擔綱女一號“越兒”。

之后不久，在“2008龍門民俗風情節(jié)”開幕儀式上，殷碩在富陽龍門古鎮(zhèn)硯池的圓月形舞臺上，表演了獨舞《丹青》。一個月后，“第十屆中國杭州西湖國際博覽會”開幕式晚會上，殷碩應邀出席，獻技雙人舞。

“參加奧運會開幕式對我來說肯定對以后的工作能有推動。但是要求也更高了嘛?！币蟠T面對《中國新聞周刊》記者，如此評價奧運開幕式自己的影響。

2009年4月，鄭州市為國慶60周年的獻禮舞劇、由《洛神賦》改編的大型舞劇《云水洛神》在國家大劇院上演。舞美、音樂與聲光效果時尚而華麗。殷碩受邀在劇中擔任主角洛神。該劇藝術總監(jiān)形容殷碩的表演“讓觀眾看到了一個有點空靈、唯美，還有著撕心裂肺的痛又有點蛻變后的堅強的洛神”。

與此同時，湖北省歌舞劇院打造的舞劇《王昭君》在武漢投入排練，確定由殷碩擔任主角。因為傷病困擾，殷碩一直在接受治療，7月初才趕赴武漢?！拔椰F(xiàn)在一天三班的排練，從早到晚，吃飯可能都只有15分鐘?！币蟠T對《中國新聞周刊》記者說。

從奧運會之后，殷碩幾乎一直在外地演出。作為東方歌舞團的演員，她應團里的工作安排參加了宋祖英在鳥巢演唱會的伴舞工作。除此之外的各種演出中，21歲的殷碩幾乎全部擔任主角。

目前，殷碩沒有經(jīng)紀人，沒有商業(yè)代言，尚無進入影視圈的計劃。對于奧運會后其身價暴漲的猜測，她回答是，“漲了一點吧，但沒有暴漲。奧運會以后的變化，沒有大家想象的那么夸張?！?/p>

4. 跑步 攝像機

一款通過攝像頭控制人物跑步的游戲，超娛樂性的運動游戲，看看你玩游戲時，減掉多少卡路里。也可以用鍵盤操控，試試手指靈活性。

5. 跑步機拍照

跑步機作為常見的家用健身器材，其便利性和健身效果非常理想。但是很多人忽視了跑步機的使用注意事項，雖然跑步這項運動看似簡單，但如果沒有掌握正確的使用方法，也很容易造成運動傷害。

工具/原料

跑步機

方法/步驟

1. 清楚自己的心血管狀況

心血管突發(fā)病通常會發(fā)生在年齡超過 55 歲，伴有高血壓的人身上。有不少在跑步機上摔傷的案例就是因為突發(fā)心臟病或中風這類心血管疾病。

在進行任何體育或健身鍛煉前，一定要清楚自己的身體狀況，在征得醫(yī)生同意的前提下進行科學鍛煉。

2. 時刻留意這些不詳?shù)男盘?/p>

機跑（路步）過程中如果出現(xiàn)胸悶（或胸痛）、呼吸急促、輕微頭痛這些癥狀，請馬上停止跑步并及時就醫(yī)。

3. 重視緊急制動裝置

呼吁大家，開始機跑前一定要把安全開關（緊急制動）夾在衣服上?？上У氖巧碳覀儙缀踉谒信懿綑C的資料中都沒有把這點當作重中之重來宣傳。

4. 跑步時不要看電視、聽音樂

說到這個問題，我真是哭笑不得。市面上非常多（特別是近幾年）跑步機宣傳的賣點就是可以看電視電影，聽歌，上網(wǎng)，聊天，購物，仿佛買了一臺跑步機等于買了一部手機。對于這樣的誤導，我只能用“呵呵”來形容此刻的心情了。

跑步時注意力不集中也是導致摔傷的最重要原因，沒有之一。

5. 跑步前告訴別人并把手機放在旁邊

如果獨自在家，最好提前告訴家人、鄰居或朋友（拍照發(fā)個朋友圈曬圖也是可以的，跑步結(jié)束時也記得再發(fā)一條報平安哦）。身體感覺不適的時候應該及時抓起打電話求助。

6. 穿著合適的裝備

穿寬松的衣褲容易被跑帶卷進去發(fā)生危險。千萬不要光腳或穿拖鞋跑步，一雙好的跑步鞋是必需品。

7. 啟動跑步機時雙腳不要站在跑帶上

不管是菜鳥還是老手，你的跑步機都有可能發(fā)生意外狀況，例如突然加速或減速。

在啟動跑步機前，雙腳站在跑帶兩邊的邊條上，直到跑步機緩慢啟動，保持穩(wěn)定的速度后再踏上跑步機開始鍛煉。

8. 機跑時一定要保持正確的姿勢

肩膀稍微往后傾，雙眼直視前方，不要往下看。手臂放松，擺臂自然。步距與戶外跑保持一致。

若無法維持平常慣用的跑步姿勢，有可能就是速度太快或太慢造成的，應該及時調(diào)整跑步機的速度或坡度直到回歸正常配速。

9. 知道自己在跑步機的哪個位置

不要跑偏，不要太靠后或靠前，時刻保持在跑帶相對中間的位置。如果無法雙腳落到跑帶上的位置，感覺快要失去平衡，應該暫停跑步機，休息后再繼續(xù)。

10. 不要盲目增加強度

一開始以增加跑步時間為目的。過一段時間，身體適應并且跑步能力提高后再嘗試調(diào)整速度和坡度來增加強度。

最好不要同時提高速度和坡度，除非你已經(jīng)熟練掌握機跑技巧并且?guī)е柧殤敉馀艿哪康摹?/p>

6. 家用跑步機照片

適合家用的跑步機比較知名的有愛康（Icon）、喬山（Johnson）、速爾（Sole）、BH、優(yōu)沃等。

國產(chǎn)家用跑步機品牌幾乎占據(jù)了多半的用戶群，究其原因主要是因為相比于國際品牌來說價格比較低，款式比較多，售后服務和維修能夠很及時處理。逐漸地也出現(xiàn)了一些比較大的國產(chǎn)家用品牌，比如目前算得上國內(nèi)線下第一的品牌舒華，還有好家庭、匯祥、萬年青等。

7. 跑步機拍照圖片

關鍵在于顏值