1. 新生兒攝影擺姿教程圖解

A

Abduction-肢體從身體中部向外移動(dòng)，例如將手臂與肩部的高度從下垂的位置移走。

ABS-腹部肌肉的縮寫。

Abyss-介于知道需要做什么和實(shí)際做什么之間的障礙

容性電阻-隨著舉重力通過運(yùn)動(dòng)范圍的增加，阻力增加。Nautilus機(jī)器據(jù)說能提供可容納的電阻。

內(nèi)收-肢體向身體中部移動(dòng)，例如從肩部伸直到一側(cè)。

附著力-通常分開的纖維貼片將肌肉或其他部分粘合在一起。

有氧運(yùn)動(dòng)-長時(shí)間、中等強(qiáng)度的工作，耗氧量在或低于心肺系統(tǒng)能補(bǔ)充工作肌肉中氧的水平。有氧運(yùn)動(dòng)的字面意思是氧氣，它是唯一一種燃燒身體脂肪以滿足能量需求的運(yùn)動(dòng)。健美運(yùn)動(dòng)員從事有氧運(yùn)動(dòng)，以發(fā)展額外的心肺健康，以及燃燒多余的身體脂肪，以達(dá)到高峰競爭肌肉。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、騎自行車、游泳、跳舞和散步。取決于你如何積極地玩他們，大多數(shù)網(wǎng)球拍運(yùn)動(dòng)也可以是有氧運(yùn)動(dòng)。

AFWB-美國女健美聯(lián)合會(huì)--管理美國婦女業(yè)余健美的團(tuán)體。

激動(dòng)劑-肌肉直接參與收縮，主要負(fù)責(zé)身體部分的運(yùn)動(dòng)。

全無（All-or-None）-肌肉纖維完全收縮或完全不收縮。

氨基酸-作為制造蛋白質(zhì)和肌肉的基石的一組化合物。

合成藥物-又稱合成類固醇，是一種人造雄性激素，有助于保持氮，從而增加男性健美者的肌肉質(zhì)量和力量。然而，這些藥物并非沒有危險(xiǎn)的副作用，只有通過醫(yī)生的處方才能合法獲得。

合成類固醇-模仿男性荷爾蒙睪酮的肌肉構(gòu)造特征的合成化學(xué)物質(zhì)。

無氧運(yùn)動(dòng)-比有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高得多的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗氧氣的速度比身體在工作肌肉中補(bǔ)充氧氣的速度快得多。無氧運(yùn)動(dòng)最終會(huì)積累大量的氧氣，迫使運(yùn)動(dòng)員很快地結(jié)束運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)(健身訓(xùn)練屬于的一種運(yùn)動(dòng))燃燒糖原(肌肉糖)以滿足能量需求?？焖俣膛苁且环N典型的無氧運(yùn)動(dòng)形式。

雄激素類藥物雄激素是一種模擬男性荷爾蒙睪酮在人體內(nèi)的作用的藥物。雄激素確實(shí)有一定程度的力量和肌肉質(zhì)量，但它們也刺激第二性特征，如增加體毛，加深的聲音，和高度的攻擊性。事實(shí)上，許多健美運(yùn)動(dòng)員和舉重運(yùn)動(dòng)員都使用雄激素來刺激健身房的侵略性，從而提高了鍛煉的效率。

拮抗劑-對(duì)抗激動(dòng)劑的肌肉，當(dāng)激動(dòng)劑肌肉收縮時(shí)，肌肉會(huì)延長。

APC-美國體質(zhì)委員會(huì)管理美國男子業(yè)余健美的團(tuán)體。

抗氧劑-減少組織氧化和幫助控制自由基及其負(fù)面影響的小化合物。

臂鼓風(fēng)機(jī)-鋁帶約5x24英寸，腰部高度由脖子上的皮帶支撐。保持肘部不移動(dòng)，而卷曲杠鈴或做三頭肌按壓。

萎縮-減少組織或器官的大小和功能能力。萎縮基本上是由于不正確的營養(yǎng)和過度訓(xùn)練而“失去”肌肉。

B

嬰兒屁股（Baby's Butt）-肌肉發(fā)達(dá)的二頭肌兩頭之間有壓痕。

杠鈴-用于鍛煉的重量，由一個(gè)5-7英尺長的剛性手柄組成，兩端都有可拆的金屬圓盤。

后騎自行車-減少在你的鍛煉中使用的重量，代表的數(shù)量或設(shè)置的數(shù)量。

平衡-指一個(gè)人身體比例相等的關(guān)系。完美平衡的身體比例是競爭健美運(yùn)動(dòng)員中一個(gè)很受歡迎的特點(diǎn)。

基本鍛煉-一種健身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)你身體中最大的肌肉群(例如大腿、背部和/或胸部)，通常與較小的肌肉結(jié)合在一起。你將能夠使用非常重的重量在基本的練習(xí)，以建立巨大的肌肉質(zhì)量和身體力量。典型的基本動(dòng)作包括蹲，板式壓力機(jī)和升降裝置。(您還應(yīng)該看到用于隔離操作的清單。)

棒材（Bar）-構(gòu)成杠鈴、啞鈴或電纜附件基本部分的鋼軸。這些棒通常約一英寸厚，他們經(jīng)常被包圍在一個(gè)旋轉(zhuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)尺寸的金屬套筒，以容納重量。

杠鈴-用于練習(xí)的重量，由一端有可拆(或固定)金屬盤的剛性手柄組成。

基本鍛煉-一種肌肉鍛煉，目標(biāo)是你身體中最大的肌肉群(上肢、背部和/或胸部)，通常是同一運(yùn)動(dòng)中較小的肌肉群。基本的鍛煉是建立肌肉質(zhì)量的最佳方法。典型的基本動(dòng)作包括蹲、板凳、排行和起重。

長凳-一種固定或可調(diào)節(jié)的墊凳，你可以用它來做各種運(yùn)動(dòng)，如啞鈴式板凳壓力機(jī)、肩部按壓和手臂運(yùn)動(dòng)。有些長凳是平的，高度可調(diào)，另一些可以傾斜到10-90度.

長凳-可供作杠鈴及啞鈴運(yùn)動(dòng)之用的運(yùn)動(dòng)長椅種類繁多，不論是躺在長椅上，還是坐在長椅上。最常見的一種長凳，一種平坦的運(yùn)動(dòng)長椅，可用于胸部、肩部和手臂的運(yùn)動(dòng)。傾斜和傾斜的長凳(角度在30-45度左右)也允許胸部、肩膀和手臂的運(yùn)動(dòng)。

生物力學(xué)-有關(guān)作用于人體的內(nèi)部和外部力量以及這些力量所產(chǎn)生的影響的科學(xué)。

身體成分-與無脂體重相比，由脂肪構(gòu)成的體重百分比。

Buff-肌肉發(fā)達(dá)，達(dá)到最高水平。

磨光-就像在“完美的結(jié)束”中一樣--肌肉的大小和清晰度很好，看起來很好。

膨脹-通過生長肌肉、體脂或肌肉和脂肪來增加體重。

燃燒或“燃燒”-你正在訓(xùn)練的肌肉中的一種有益的灼燒感。這種燒傷是由肌肉中的疲勞毒素迅速積累而引起的，這是一個(gè)很好的跡象，表明你正在優(yōu)化肌肉群的工作。最好的健美運(yùn)動(dòng)員不斷地通過肌肉燒傷所建立的疼痛屏障，從而建立非常龐大，高度界定的肌肉。

燒傷-一種訓(xùn)練技術(shù)，用于將一套裝置推過正常的故障點(diǎn)，從而刺激其向更大的肥大方向發(fā)展。燒傷包括短，快速，彈力代表4-6英寸的范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng).大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員在一套已經(jīng)失敗的比賽結(jié)束后進(jìn)行8-12次燒傷。它們?cè)诩∪庵挟a(chǎn)生可怕的灼傷，因此這一技術(shù)的名稱。

C

健美操-在沒有裝備的情況下進(jìn)行的簡單運(yùn)動(dòng)，只利用身體進(jìn)行抵抗，如跳躍千斤頂、弓步、仰臥起坐、俯臥撐、俯臥撐。

CAFB-加拿大業(yè)余健美聯(lián)合會(huì)，在加拿大負(fù)責(zé)男子、婦女和混合男女業(yè)余健美活動(dòng)的體育聯(lián)合會(huì)。CAFB是國際上與IFBB有聯(lián)系的120多個(gè)國家健美聯(lián)合會(huì)之一。

卡路里-計(jì)量能源價(jià)值的單位。這可以是你燃燒的能量量，也可以是食物中所含的能量。

碳水化合物-含有碳、氫和氧的有機(jī)化合物。它們是人體非常有效的燃料來源。碳水化合物主要有2種。簡單的碳水化合物存在于糖中，復(fù)雜的碳水化合物存在于小麥、大米、面包、土豆等物質(zhì)中。

粉筆-手上使用的粉末，以確保抓地力。

作弊(欺騙代表)-一種推動(dòng)肌肉繼續(xù)工作的方法，使其工作的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過通常由于過度疲勞積累而無法繼續(xù)收縮的程度。在作弊中，一旦你達(dá)到失敗點(diǎn)，你就會(huì)使用自我控制的身體擺動(dòng)、挺舉或其他糟糕的鍛煉形式來減輕肌肉的一些壓力，并允許他們?cè)谑『罄^續(xù)重復(fù)兩到三次。

升降桿-高掛在墻上或健身房天花板上的一根棒，你可以在上面做下巴、仰臥起坐、吊腿和其他上身動(dòng)作。

膽固醇-一種脂肪，雖然最廣為人知的是一種“壞脂肪”，與心臟病和中風(fēng)有牽連，但它是體內(nèi)產(chǎn)生許多激素的重要組成部分。

電路訓(xùn)練-快速地從一個(gè)運(yùn)動(dòng)器械到另一個(gè)運(yùn)動(dòng)器械，并在每個(gè)器械上進(jìn)行規(guī)定數(shù)量的運(yùn)動(dòng)，以保持較高的脈搏率和促進(jìn)整體健康。

Collar-用于將板牢固地固定在杠鈴或啞鈴桿上的夾子。所述圓柱形金屬夾子通過穿過所述衣領(lǐng)的固定螺絲固定在所述棒上，并緊固在所述棒上。內(nèi)領(lǐng)防止盤子向內(nèi)滑動(dòng)，傷害你的手，而外領(lǐng)則防止盤子在運(yùn)動(dòng)中從杠鈴上滑落。

復(fù)合運(yùn)動(dòng)-一項(xiàng)要求你在兩個(gè)或更多關(guān)節(jié)處運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。復(fù)合練習(xí)的例子有蹲、板凳壓、拉起和下垂。

復(fù)合訓(xùn)練-有時(shí)被稱為“巨集”，為同一塊肌肉做34個(gè)練習(xí)，一個(gè)接一個(gè)，中間休息最少。

Concentric（同心圓）-運(yùn)動(dòng)的起跳階段，肌肉縮短或收縮。例如，在二頭肌卷曲，當(dāng)你拉起重量，你是在運(yùn)動(dòng)的“積極”或同心圓部分。

打掃-把杠鈴或啞鈴從地板上舉到肩膀上的動(dòng)作，動(dòng)作平穩(wěn)，為高架電梯做準(zhǔn)備。要正確地執(zhí)行-可愛的一個(gè)干凈的運(yùn)動(dòng)，你必須使用你的腿，背部，肩膀和手臂的協(xié)調(diào)力量。

清潔飲食-這指的是吃營養(yǎng)豐富、低脂肪的食物。

挺舉-奧運(yùn)舉重，舉重從地面上升到頭頂，分兩次運(yùn)動(dòng)(另見抓舉)。

Collar-用于將板牢固地固定在杠鈴或啞鈴桿上的夾子。所述圓柱形金屬夾子通過穿過所述衣領(lǐng)的固定螺絲固定在所述棒上，并緊固在所述棒上。內(nèi)領(lǐng)防止盤子向內(nèi)滑動(dòng)，傷害你的手，而外領(lǐng)則防止盤子在運(yùn)動(dòng)中從杠鈴上滑落。

復(fù)合訓(xùn)練-有時(shí)被稱為“巨集”；為同一塊肌肉做34次練習(xí)，一個(gè)接一個(gè)，中間休息最少。

同心-運(yùn)動(dòng)的起跳階段，肌肉縮短或收縮。例如，當(dāng)你在板凳上舉重時(shí)，把它從胸部按壓到鎖定的位置，這是運(yùn)動(dòng)的同心圓或“積極”階段。

夫妻比賽-一種相對(duì)較新的健身比賽形式，男女隊(duì)以柔板和其他舞蹈動(dòng)作和電梯為特色，以特別吸引人的姿勢來對(duì)抗其他人。更常被稱為“混合對(duì)比賽”，這項(xiàng)活動(dòng)正在迅速地在國際上流行于健美社區(qū)和一般公眾，并在業(yè)余和職業(yè)世界錦標(biāo)賽中舉行。

打掃和抓取-兩部奧運(yùn)升降機(jī)中的一部，舉重以一次動(dòng)作從地面上升到頭頂。

皺縮-腹部肌肉鍛煉。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是在地板上進(jìn)行的，腿放在長凳上，雙手放在脖子后面。也叫仰臥起坐。

卷曲棒-弧形桿設(shè)計(jì)，更舒適的抓地力和較少的前臂拉傷。

切(或切)-指因體脂較低而具有極高肌肉定義的健美運(yùn)動(dòng)員。

循環(huán)-指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量的故意變化，或類固醇或其他促生長藥物劑量的變化。

D

死機(jī)-肌肉鍛煉和三項(xiàng)舉重項(xiàng)目中的一項(xiàng)(另外兩項(xiàng)是蹲式和板凳式)。重量從地板上提升到大約腰部的高度。舉重運(yùn)動(dòng)員必須直立站立，雙肩向后。

缺乏癥-低于人體需要的最佳營養(yǎng)水平。最常見的維生素。當(dāng)你努力訓(xùn)練而不吃健康飲食時(shí)，你的身體可能會(huì)變得不足。

定義-肌肉運(yùn)動(dòng)上沒有脂肪。定義通常被稱為“肌肉性”，高度定義的健美運(yùn)動(dòng)員的體脂非常少，以至于每一主要肌肉群都能清楚地看到稱為“條紋”的肌肉細(xì)紋。

德爾茨-Deltiods的縮寫。三角肌是肩部肌肉。身體有前、中、后三種形態(tài)。

密度-肌肉硬度，這也與肌肉定義有關(guān)。健美運(yùn)動(dòng)員可以很好地定義，并且在每一個(gè)主要的肌肉復(fù)合體中仍然有多余的脂肪。但是當(dāng)他有肌肉密度時(shí)，即使是肌肉內(nèi)的脂肪也被消除了。肌肉質(zhì)量和肌肉密度的組合在所有有競爭力的健美運(yùn)動(dòng)員中都受到高度重視。

飲食-一個(gè)人經(jīng)常食用的食物和飲料，通常是根據(jù)改善身體狀況的具體準(zhǔn)則。

傾斜帶-一種很大的重腰帶，舉重運(yùn)動(dòng)員可以戴在腰部周圍，并附加額外的重量，以增加傾斜練習(xí)的強(qiáng)度。

浸條-雙杠在地板上方設(shè)置足夠高的位置，使你可以在它們之間做俯臥撐，為你的腹部抬起腿，以及各種其他的練習(xí)。

利尿劑-有時(shí)被稱為“水丸”，這些藥物和草藥制劑可以在表演前從健美運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)去除多余的水分，從而揭示出更多的肌肉細(xì)節(jié)?？量痰幕瘜W(xué)利尿劑可能對(duì)你的健康非常有害，特別是如果它們是長期使用的話。過度使用化學(xué)利尿劑的兩個(gè)副作用是肌肉痙攣和心律失常(不規(guī)則心跳)。

雙(分訓(xùn)練)例程-每天鍛煉兩次，以便進(jìn)行更短、更密集的鍛煉。通常由高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員為比賽做準(zhǔn)備。

降集-一種先進(jìn)的訓(xùn)練技術(shù)，學(xué)員完成一組訓(xùn)練，緊接著是另一組，重量稍輕，第三組，體重再輕。跌落裝置常與啞鈴或機(jī)器一起使用。杠鈴掉落裝置通常被稱為“剝離”，因?yàn)槟惆驯P子從吧臺(tái)上取下來，而不是用更輕的啞鈴。重要的是，你不能在兩盤之間休息，甚至連5秒都不能休息！

烘干-通過限制液體攝入、消除鹽、大量出汗和(或)使用利尿劑，鼓勵(lì)體液流失。

啞鈴-用于鍛煉的重量，由大約14“長的剛性手柄組成，兩端各有有時(shí)可拆卸的金屬圓盤。

E

易集-一組在不使用最大努力的情況下執(zhí)行。就像熱身一樣。

偏心-運(yùn)動(dòng)的下降階段，當(dāng)肌肉變長。例如，在板凳上按壓時(shí)，降低胸部的重量是運(yùn)動(dòng)中古怪的，或“消極”的部分。

耐力-肌肉在一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)產(chǎn)生力量的能力。你的耐力越強(qiáng)，鍛煉的時(shí)間就越長。

能量-測量卡路里或KJ能量是做工作的能力。被利用的能量就是力量。

必需脂肪酸我們的身體不能制造脂肪，所以我們必須通過飲食來獲得脂肪。這些脂肪(包括亞油酸和亞麻酸)是非常重要的激素生產(chǎn)，以及細(xì)胞合成和完整性。這些脂肪的好來源是亞麻籽油和紅花油。

雌激素-女性性激素。

運(yùn)動(dòng)-每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。例如，腿部按壓和蹲下都是不同的練習(xí)。

延拓-將身體部分從彎曲的位置延伸到直的位置。例如，三頭肌伸展(肘部彎曲)和腿部伸直(膝蓋彎曲)。

F

失敗-在這一點(diǎn)上，你已經(jīng)完全疲勞了你的工作肌肉，他們不能再完成一個(gè)嚴(yán)格的生物力學(xué)動(dòng)作的額外重復(fù)。你應(yīng)該總是把你的后熱身設(shè)置，至少到了瞬間肌肉衰竭的程度，并且經(jīng)常超過這個(gè)點(diǎn)。

筋膜-纖維結(jié)締組織，覆蓋、支撐和分離肌肉和肌肉群。它還將皮膚與底層組織結(jié)合在一起。

快速抽搐肌-指的是肌肉細(xì)胞，這些細(xì)胞能快速燃燒，并被用于無氧活動(dòng)，如短跑和力量提升。

胖的-其中一種營養(yǎng)素脂肪每克含有9卡路里；它含有最大熱量的營養(yǎng)素--MI。有兩種類型的脂肪飽和“壞”脂肪和不飽和“好”脂肪。

無脂質(zhì)量(FFM)-人體任何不含脂肪的部位。例如，骨骼、頭發(fā)、肌肉、皮膚等。

撓曲-關(guān)節(jié)彎曲或減小角；收縮肌肉。

靈活性-關(guān)節(jié)、肌肉團(tuán)塊和結(jié)締組織的柔軟性，使你的四肢在夸張的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)移動(dòng)，這是健身訓(xùn)練中的一項(xiàng)寶貴質(zhì)量，因?yàn)樗龠M(jìn)了最佳的身體發(fā)育。只有通過系統(tǒng)的伸展訓(xùn)練才能獲得靈活性。

屈曲-彎曲，而不是伸展，如腿的屈曲。

沖水-通過增加肌肉的血液供應(yīng)來凈化肌肉，通過用力清除肌肉中的毒素。

強(qiáng)制Rep-強(qiáng)迫性代表是一種經(jīng)常使用的方法，用來延長一套超過失敗點(diǎn)的范圍，從而使肌肉質(zhì)量和質(zhì)量得到更大的提高。有了強(qiáng)制的代表，一個(gè)訓(xùn)練伙伴向上拉在吧臺(tái)上，足以讓你把兩三名代表推倒在失敗的門檻上。

形式-這只是另一個(gè)詞，用以表示在任何肌肉訓(xùn)練或舉重運(yùn)動(dòng)中所使用的力學(xué)方法。完美的形式只包括在運(yùn)動(dòng)描述中移動(dòng)特定的肌肉。

自由式訓(xùn)練-一次訓(xùn)練所有身體部位。

自由重量-杠鈴、啞鈴和相關(guān)設(shè)備。嚴(yán)肅的健美運(yùn)動(dòng)員使用自由舉重和像Nautilus和環(huán)球健身房那樣的運(yùn)動(dòng)機(jī)器，但他們主要在鍛煉中使用舉重。

頻繁喂食-每天都有規(guī)律地吃東西(大約每兩到三個(gè)小時(shí)一次)，你可以保持新陳代謝的提高和能量水平的穩(wěn)定。

果糖-水果中的主要糖類。它比蔗糖(食糖)更甜。

G

巨集-4-6系列練習(xí)，動(dòng)作之間很少或根本不休息，巨組之間的休息間隔為3-4分鐘。你可以為兩個(gè)對(duì)抗的肌肉群或一個(gè)單一的身體部分執(zhí)行巨大的組合。

葡萄糖-最簡單的糖分子它也是血液中的主要糖，被用作身體的基本燃料。

糖原-碳水化合物能量(葡萄糖)的主要儲(chǔ)存形式，儲(chǔ)存在肌肉中。當(dāng)你的肌肉充滿糖原時(shí)，它們看起來和感覺都很飽。

狼吞虎咽--這是指在一頓飯中吃大量的食物，然后等上好幾個(gè)小時(shí)，也許整整一天，然后再吃一次。

放牧-這個(gè)詞是指經(jīng)常喂食--經(jīng)常吃少量的食物。

H

遞增-協(xié)助獲得一項(xiàng)練習(xí)的起始位置的重量。

硬集-盡最大努力重復(fù)規(guī)定的次數(shù)。

高密度脂蛋白-這代表“高密度脂蛋白”。它是膽固醇的替代品之一，通常被認(rèn)為是“好的”膽固醇。你可以通過攝入高質(zhì)量的不飽和脂肪(如亞麻籽油)來提高你的高密度脂蛋白膽固醇水平。因此，運(yùn)動(dòng)可以提高高密度脂蛋白(HDL)水平。

肥大-表示肌肉質(zhì)量增加和相對(duì)肌力改善的科學(xué)術(shù)語。肥大是通過在肌肉鍛煉過程中用各種訓(xùn)練技術(shù)在工作肌肉上施加“過載”來引起的。

I

IFBB-國際健美者聯(lián)合會(huì)，成立于1946年-監(jiān)督世界各地男子和婦女業(yè)余和職業(yè)健美的團(tuán)體。

強(qiáng)度-在一項(xiàng)健身鍛煉中，你在每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中投入的相對(duì)努力程度。肌肉的強(qiáng)度越大，肥大的速度就越快。增加強(qiáng)度的最基本的方法是在每次練習(xí)中以良好的形式使用更重的重量，用一定的重量做更多的練習(xí)，或者在一次運(yùn)動(dòng)中執(zhí)行一定數(shù)量的成套和有特定重量的代表，但逐步減少兩組之間休息時(shí)間的長度。

等速運(yùn)動(dòng)-等滲運(yùn)動(dòng)，其中有調(diào)節(jié)阻力。也指恒速。Nautilus和Cybex是兩種等速運(yùn)動(dòng)機(jī)器，在這兩種機(jī)器中，不同的阻力被提升以與肌肉所形成的力曲線相匹配。

運(yùn)動(dòng)肌肉收縮-肌肉保持恒定長度，關(guān)節(jié)不動(dòng)。這些練習(xí)通常是針對(duì)墻壁或其他不可移動(dòng)的物體進(jìn)行的。

隔離訓(xùn)練-與基本運(yùn)動(dòng)不同，孤立運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)單個(gè)肌肉群(有時(shí)只是單個(gè)肌肉的一部分)與身體其他部分相對(duì)孤立。在所有的隔離練習(xí)中，只需要一個(gè)關(guān)節(jié)動(dòng)作。例如二頭肌卷曲，腿部伸展和三頭肌伸展。

凈力訓(xùn)練-肌肉收縮，肌肉保持恒定長度，關(guān)節(jié)不動(dòng)。這些練習(xí)通常是針對(duì)墻壁或其他不可移動(dòng)的物體進(jìn)行的。

等張運(yùn)動(dòng)-肌肉動(dòng)作，肌肉長度和體重發(fā)生變化)保持張力不變。舉重是一種經(jīng)典的等滲練習(xí)。

J

判斷回合-在普遍接受和應(yīng)用的IFBB評(píng)判制度中，健美運(yùn)動(dòng)員在三輪明顯不同的裁判中進(jìn)行評(píng)價(jià)，另外，在前三輪比賽被裁定后，只有前五名選手才能在最后一輪比賽中擺出最后的姿勢。在第一輪中，參賽者被分成幾組，并以七種明確的強(qiáng)制性姿勢單獨(dú)觀看；在第二輪中，他們被從正面、兩邊和背部觀看半放松；在第三輪中，他們按照自己選擇的音樂表演自己獨(dú)特的個(gè)人自由擺姿勢動(dòng)作。整體而言，這種三輪裁判和擺位輪的結(jié)果是一個(gè)非常公平的選擇，最后獲獎(jiǎng)?wù)叩慕∶拦谲?/p>

果汁-合成類固醇的俚語，例如“在果汁上”。

K

運(yùn)動(dòng)學(xué)-研究肌肉及其運(yùn)動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)包扎-彈性帶約3-5英寸寬，用于包裹膝蓋，以更好地支持當(dāng)執(zhí)行蹲，死升降機(jī)等。

L

拉茨背闊肌-是背闊肌的縮寫，背部的大肌肉使手臂向下、向后和向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

自然規(guī)律-使用它或失去它。

裁員-大多數(shù)聰明的健美運(yùn)動(dòng)員不時(shí)從健身訓(xùn)練中被解雇一到兩周，在此期間他們完全不去健身房。

低密度脂蛋白-這代表“低密度脂蛋白”，是膽固醇的一個(gè)亞類，通常被認(rèn)為是“壞”膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇水平可以通過攝入飽和脂肪和缺乏鍛煉而升高。

瘦體質(zhì)量-除脂肪外，身體內(nèi)的一切東西，包括骨頭、器官、皮膚、指甲和包括肌肉在內(nèi)的所有身體組織。大約50%-60%的瘦體重是水.

揚(yáng)起-協(xié)助將體重增加到適當(dāng)?shù)钠鹗嘉恢谩?/p>

韌帶-連接兩個(gè)或更多骨頭或軟骨或支撐肌肉、筋膜或器官的牢固纖維帶。

亞油酸-一種必需脂肪酸，更具體地說，一種omega-6多不飽和脂肪酸。這種脂肪酸的良好來源是紅花油和大豆油。

亞麻酸-一種必需的脂肪酸，更確切地說是omega-3多不飽和脂肪酸.亞麻籽油中含有高濃度的亞麻油。

閉鎖-部分重復(fù)練習(xí)，把重量推過最后幾英寸的動(dòng)作。

低Abs-肚臍以下腹肌的縮寫。

M

質(zhì)量-每個(gè)肌肉群或整個(gè)體形的相對(duì)大小。只要你有一個(gè)高度的肌肉和良好的身體比例平衡，肌肉質(zhì)量是一個(gè)高度重視的素質(zhì)，在競爭的健美運(yùn)動(dòng)員。

馬克斯-盡最大努力重復(fù)一次演習(xí)。

飯食-一次吃的食物每頓飯都應(yīng)該包含一部分蛋白質(zhì)和一部分碳水化合物(這是你的手掌大小或緊握的拳頭)。

代謝率-你將能量儲(chǔ)存的速度轉(zhuǎn)化為你身體中的工作能量。換句話說，這是你的“整個(gè)系統(tǒng)”運(yùn)行的速度。代謝率受多種因素控制，包括：肌肉質(zhì)量(肌肉質(zhì)量越大，代謝率越高)、卡路里攝入量和運(yùn)動(dòng)。

代謝-身體對(duì)營養(yǎng)的利用。它是次姿態(tài)進(jìn)入人體的過程，也是它們被使用的速度。

中段-腹部肌肉，包括上腹部和下腹肌、斜肌和腹直肌。

軍事出版社-在站立或坐姿時(shí)，從上胸向上按壓杠鈴。

礦物-自然產(chǎn)生的無機(jī)物，是人類生命所必需的物質(zhì)，在許多重要的代謝過程中起著重要作用。

肌肉-由纖維組成的組織，組織成帶狀或束狀，收縮以引起身體運(yùn)動(dòng)。肌肉纖維與它們所執(zhí)行的動(dòng)作方向相同。

肌頭-俚語指的是那些以肌肉訓(xùn)練為主的人。

肌痙攣-肌肉或肌肉群突然或不自覺地收縮。

肌張力-肌肉處于持續(xù)但輕微的收縮狀態(tài)，并表現(xiàn)為穩(wěn)固的狀態(tài)。

肌肉性-“定義”或“削減”的替代術(shù)語。

肌炎-肌肉酸痛，由于炎癥，經(jīng)常發(fā)生后1-2天，不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)。

N

牛膝-等速式運(yùn)動(dòng)機(jī)，它試圖使阻力與使用者的力量相匹配。

負(fù)Rep-一個(gè)或兩個(gè)伙伴幫助你舉起一個(gè)重量高達(dá)50%的重量比你通常會(huì)舉到完成點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)點(diǎn)。然后你自己慢慢地減輕體重。

全國人大-全國體質(zhì)委員會(huì)，管理美國男子和婦女業(yè)余健美比賽。全國人大代表全國冠軍在每個(gè)重量區(qū)每年被派往國外參加IFBB世界錦標(biāo)賽。

非鎖-進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而不需要進(jìn)行完整的運(yùn)動(dòng)。例如，做蹲，而沒有達(dá)到完全鎖定的膝蓋或按壓杠鈴，而不鎖定肘部。

營養(yǎng)物-有助于滋養(yǎng)身體的食物成分：即它們提供能量或作為“建筑材料”。這些營養(yǎng)物質(zhì)包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水等。

營養(yǎng)-促進(jìn)健康、健康和肌肉增長的飲食應(yīng)用科學(xué)。通過正確的應(yīng)用營養(yǎng)實(shí)踐，你可以有選擇地增加肌肉塊到你的身體，或者完全去除所有的身體脂肪，揭示你的皮膚下辛苦掙來的肌肉。

O

斜斜-外斜肌的縮寫，指腹部兩側(cè)旋轉(zhuǎn)和彎曲軀干的肌肉。

奇升-除抓舉、挺舉外的運(yùn)動(dòng)，例如蹲、板凳和杠鈴卷發(fā)。

奧林-僅指曾參加奧林匹亞先生或奧林匹亞女士比賽的健美運(yùn)動(dòng)員時(shí)使用的術(shù)語。

奧運(yùn)杠鈴-一種特殊類型的杠鈴，用于舉重和舉重比賽，但也被健美運(yùn)動(dòng)員用于諸如蹲、板凳壓、杠鈴彎排、站立杠鈴卷曲、站立杠鈴按壓和起重等大型基本運(yùn)動(dòng)中。奧運(yùn)杠鈴無領(lǐng)重45磅，每個(gè)項(xiàng)圈重5磅。

奧運(yùn)舉重-每四年舉行一次的奧運(yùn)會(huì)舉重比賽，以及每年舉行的國家和國際比賽。兩次舉重比賽(抓舉和挺舉)是在各種各樣的重量等級(jí)中進(jìn)行的。

一名最高代表-一個(gè)人能完成一次完全重復(fù)的最重的重量。(如：“我在板凳上的最大代表是325磅?！?/p>

洋蔥皮-俚語指的是皮膚中皮下脂肪的百分比很低，這有助于突出肌肉。

最佳營養(yǎng)-最好的營養(yǎng)；有別于僅僅充分的營養(yǎng)，后者的特點(diǎn)是不明顯缺乏。這個(gè)術(shù)語描述的是沒有邊際缺陷、不平衡和毒性的人，以及沒有這種風(fēng)險(xiǎn)的人。

過載校長-對(duì)肌肉施加比正常更大的負(fù)荷，以提高肌肉的能力。

P

部分Rep-在代表的開始或結(jié)束時(shí)，在沒有進(jìn)行完整運(yùn)動(dòng)的情況下進(jìn)行練習(xí)。

峰值收縮-鍛煉肌肉，直到肌肉抽筋，用縮短的動(dòng)作。胸肌-胸肌的縮寫。

胸肌或胸肌-胸部的大肌肉。

P.H.A.-外周心臟動(dòng)作：一種訓(xùn)練系統(tǒng)，你從一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很少或根本不休息，最好是上身和下半身交替鍛煉。專為心血管訓(xùn)練和發(fā)展肌肉塊而設(shè)計(jì)。

板-放置在杠鈴及啞鈴桿末端的扁碟，以增加該器具的重量。雖然有些板材是用乙烯基覆蓋混凝土制成的，但最好和最耐用的板材是用金屬制造的。

多重計(jì)量學(xué)-起爆動(dòng)作(如蹲跳)，以提高力量和力量，一般用于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

折線運(yùn)動(dòng)-在肌肉突然負(fù)荷和拉伸，然后迅速收縮產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員必須跳這些，即從板凳上跳到地面，迅速反彈到另一個(gè)板凳。

擺姿-健美運(yùn)動(dòng)員在舞臺(tái)上的每一種姿勢，都是為了突出肌肉的發(fā)展。

擺姿-健美運(yùn)動(dòng)員在比賽中同時(shí)擺姿勢，試圖擺出彼此的姿勢。

部分-每餐應(yīng)吃多少碳水化合物或蛋白質(zhì)。一部分是你的手掌或緊握的拳頭的大小。

手續(xù)費(fèi)-你在運(yùn)動(dòng)中所用的重量，無論是杠鈴、啞鈴還是運(yùn)動(dòng)機(jī)器上的重量。

動(dòng)力-力量+速度

動(dòng)力提升-第二種形式的競爭性舉重(然而，在奧運(yùn)會(huì)上沒有比賽)有三次舉重：蹲式舉重、板凳式舉重和自行式舉重。舉重運(yùn)動(dòng)在國家和國際上都是有爭議的，有各種各樣的重量等級(jí)。

動(dòng)力升降機(jī)-在舉重比賽中使用的三種動(dòng)作：蹲、板凳壓和死舉。

權(quán)力心態(tài)-自我依賴、自信和堅(jiān)強(qiáng)的狀態(tài)。

力量訓(xùn)練-使用低重復(fù)、重量級(jí)的舉重訓(xùn)練系統(tǒng)。

進(jìn)展-逐步增加你在每次練習(xí)中使用的抵抗力的行為。如果你的鍛煉沒有持續(xù)的進(jìn)展，你的肌肉就不會(huì)有足夠的負(fù)荷來促進(jìn)肥大的最佳增長。

漸進(jìn)電阻-隨著肌肉力量和耐力的增強(qiáng)而增加體重的訓(xùn)練方法，這是所有體重訓(xùn)練的支柱。

蛋白-蛋白質(zhì)是肌肉、酶和聲波激素的組成部分。它們是由氨基酸組成的，對(duì)身體的生長和修復(fù)是必不可少的。一克蛋白質(zhì)含有四卡路里。動(dòng)物來源的植物含有必需的氨基酸。這些植物來源含有一些，但不是所有必需的氨基酸。蛋白質(zhì)被身體分解產(chǎn)生氨基酸。

泵AKA“泵”-肌肉經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練后的緊張、充血的感覺。肌肉泵是由血液迅速流入肌肉，以消除疲勞毒素，并取代燃料和氧氣供應(yīng)。一個(gè)好的肌肉泵表明你已經(jīng)優(yōu)化了一個(gè)肌肉群。

Pumping Iron--自1950年代以來一直使用的短語，但最近大受歡迎。舉重。

抽運(yùn)-俚語意思是通過運(yùn)動(dòng)增加肌肉的血液供應(yīng)，從而使肌肉變大。

Q

四邊形-股四頭肌的縮寫，腿上的肌肉，由4個(gè)部分(頭)組成。

素質(zhì)訓(xùn)練-在健美比賽前的訓(xùn)練中，每組之間的間隔大大縮短，以提高肌肉質(zhì)量和密度，并遵循低熱量飲食，以減少身體脂肪。

R

運(yùn)動(dòng)范圍(ROM)-指與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉的運(yùn)動(dòng)極限。

重復(fù)(代表)-在一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，你舉起和減輕體重的次數(shù)。舉個(gè)例子，如果你在設(shè)定體重之前提升和降低了10次重量，那么你已經(jīng)在一組中完成了10次“代表”。

代表-在一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，你舉起和減輕體重的次數(shù)。舉個(gè)例子，如果你在設(shè)定體重之前提升和降低了10次重量，那么你已經(jīng)在一組中完成了10次“代表”。

退出-一遍又一遍地重復(fù)同樣的練習(xí)，直到你不能再做下去。

代表-重復(fù)的縮寫。

阻力訓(xùn)練-用舉重運(yùn)動(dòng)或者用你的身體抵抗其他的力量。這包括各種各樣的運(yùn)動(dòng)，從俯臥撐到啞鈴卷.

休息間隔-在一套演習(xí)之間暫停。

休息暫停訓(xùn)練-訓(xùn)練方法，你按下一個(gè)困難的重復(fù)，然后更換站中的酒吧，然后經(jīng)過10-20秒的休息，做另一個(gè)代表，等等。

休息期-在成套和練習(xí)之間所允許的時(shí)間。

休息-暫停訓(xùn)練-訓(xùn)練方法，你按下一個(gè)困難的重復(fù)，然后更換站中的酒吧，然后經(jīng)過10-20秒的休息，做另一個(gè)代表，等等。

撕裂-俚語的意思是極端的肌肉。

Roid或Roids-合成類固醇的俚語。

例程-又稱訓(xùn)練時(shí)間表或訓(xùn)練計(jì)劃，例行公事是在一次訓(xùn)練中使用的練習(xí)、成套和代表(有時(shí)是重量)的總清單。

S

飽和脂肪-這些是壞脂肪。它們之所以被稱為飽和，是因?yàn)樗鼈兊奶脊羌苌蠜]有開口的斑點(diǎn)。這些壞脂肪已經(jīng)被證明能提高體內(nèi)的膽固醇水平。這些脂肪的來源包括動(dòng)物食品和氫化植物油，如人造黃油。

集-一組練習(xí)的代表(舉重和體重)，在此之后，你可以短暫休息一段時(shí)間。例如，如果你完成了10次，設(shè)定了重量，再完成了8次，再次設(shè)定了重量，重復(fù)了6次，那么你已經(jīng)完成了三組練習(xí)。

套筒-空心金屬管安裝在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)杠鈴和啞鈴套上。當(dāng)你做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這個(gè)袖子可以讓你的手更容易旋轉(zhuǎn)。檢舉員-訓(xùn)練合作伙伴，在你做蹲和板凳等繁重的運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨時(shí)準(zhǔn)備充當(dāng)安全助手。如果你被壓在重壓下或開始失去控制，觀察者可以拯救你，防止不必要的傷害。

慢收縮肌-肌肉細(xì)胞收縮緩慢，抗疲勞，可用于長跑、騎自行車或游泳等耐力活動(dòng)。

抓舉-奧運(yùn)舉重：舉重從地面提升到頭頂，(伸展手臂)連續(xù)運(yùn)動(dòng)(參見挺舉和挺舉)。

斑點(diǎn)-如果有人要求協(xié)助進(jìn)行演習(xí)。

檢舉員-訓(xùn)練合作伙伴，在你做蹲和板凳等繁重的運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨時(shí)準(zhǔn)備充當(dāng)安全助手。如果你被壓在重壓下或開始失去控制，觀察者可以拯救你，防止不必要的傷害。

Steriods AKA Roids-仿照男性激素的處方藥，但不像實(shí)際睪酮的大部分雄激素副作用。許多健美運(yùn)動(dòng)員使用這些危險(xiǎn)的藥物來幫助增加肌肉質(zhì)量和力量。

粘點(diǎn)-停止健美進(jìn)程。

強(qiáng)度-肌肉產(chǎn)生最大力量的能力。

力量訓(xùn)練-使用阻力體重訓(xùn)練，以建立最大的肌肉力量。

拉伸-一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，你會(huì)采取夸張的姿勢，伸展肌肉、關(guān)節(jié)和結(jié)締組織，保持這些姿勢幾秒鐘，放松，然后重復(fù)姿勢。定期的伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的靈活性。

拉伸標(biāo)記-如果肌肉或脂肪組織的體積擴(kuò)張速度快于皮膚的生長速度，則會(huì)導(dǎo)致皮膚撕裂(輕微的疤痕)。

超集-超集是指一組是直接在另一組之后完成的，其間沒有休息。例如，一個(gè)超級(jí)設(shè)備可以是板式壓力機(jī)和啞鈴蒼蠅。

補(bǔ)品-這是一個(gè)術(shù)語，用來描述一種制劑，如含有營養(yǎng)物質(zhì)的片劑、藥丸或粉末。補(bǔ)充劑是用來幫助你達(dá)到最佳營養(yǎng)攝入量。

斯沃爾-對(duì)身體或肌肉的整體肌肉或塊狀的恭維?？雌饋砗軓?qiáng)壯，很大，很大，或者很大。

對(duì)稱-一個(gè)人身體的形狀或輪廓，如在剪影中看到的。如果你有良好的對(duì)稱性，你將有相對(duì)較寬的肩膀，展開的拉筋，一個(gè)小的腰臀結(jié)構(gòu)，和一般的小關(guān)節(jié)。

T

肌腱-一條由強(qiáng)壯的纖維組織組成的帶子或臍帶，將肌肉與骨骼連接起來。

睪酮-主要負(fù)責(zé)維持肌肉重量和力量的男性激素。睪酮是次要的負(fù)責(zé)發(fā)展這種次要的男性特征，如低沉的聲音，體毛，和男性模式脫發(fā)。

厚皮-由于肌肉層和皮膚下面脂肪組織過多而導(dǎo)致皮膚光滑。

音調(diào)-見肌肉張力

訓(xùn)練效果-增加(超載)肌肉的功能能力。

訓(xùn)練帶-綁在手腕上的棉質(zhì)或皮革帶子，然后用緊握的手握在欄桿下或上方，以幫助某些電梯(劃船、下巴挺舉、聳肩、死升降機(jī)、清潔等)。在肌肉運(yùn)動(dòng)之前你可能會(huì)失去你的抓地力-

訓(xùn)練失敗-繼續(xù)一套，直到?jīng)]有援助就無法與另一名代表競爭。

陷阱-斜方肌的縮寫，是背部和頸部最大的肌肉，把頭向后拉并旋轉(zhuǎn)肩胛骨。

三集-在3次練習(xí)之間來回交替，直到規(guī)定的成套次數(shù)完成為止。

修整-通過失去身體脂肪來獲得堅(jiān)硬的肌肉外觀。

U

Upper Abs-肚臍以上腹肌的縮寫。

萬能機(jī)Universal Machine-幾種機(jī)器中的一種，重量在軌道或鐵軌上，由杠桿或滑輪提起。

不飽和脂肪-這些是“好的”脂肪。它們之所以被稱為不飽和，是因?yàn)樗鼈兊奶脊羌苌嫌幸粋€(gè)或多個(gè)開放點(diǎn)。這類脂肪包括必需脂肪酸、亞油酸和亞麻酸。這些脂肪的主要來源是弗羅姆植物食品，如紅花、向日葵、干旱亞麻籽油。

V

可變電阻-力量訓(xùn)練設(shè)備，該機(jī)器可將不同重量的物體舉起來，以配合特定運(yùn)動(dòng)中的力量曲線--通常使用凸輪、杠桿臂或液壓缸。也被稱為“適應(yīng)阻力”。

血管性-增加可見靜脈的大小和數(shù)目。在健美方面非常受歡迎。

維生素-有機(jī)化合物，對(duì)瓷磚至關(guān)重要，對(duì)身體功能必不可少，需要極少量的有機(jī)化合物。它們是不含熱量的基本營養(yǎng)物質(zhì)。其中許多是輔酶。支持多種生物功能。

W

熱身-進(jìn)行10-15分鐘的輕健美操、有氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行大量的健美運(yùn)動(dòng)。一個(gè)好的熱身有助于防止受傷，實(shí)際上可以讓你從訓(xùn)練中得到更多的東西，而不是完全寒冷的鍛煉。

重量級(jí)-為了讓健美運(yùn)動(dòng)員與體型相似的男子競爭，聯(lián)合會(huì)為所有業(yè)余比賽設(shè)立了舉重班。正常男子的體重等級(jí)是70公斤(公斤)、154磅(磅)、80公斤、176磅、90公斤、198磅和90公斤以上。在少數(shù)比賽中，特別是在遠(yuǎn)東，還有一個(gè)65公斤級(jí)的比賽，或者143磅的比賽。

舉重-一種舉重訓(xùn)練的競賽形式，每一名運(yùn)動(dòng)員在明確規(guī)定的練習(xí)中盡量舉高。奧運(yùn)會(huì)舉重和舉重是舉重比賽的兩種類型。

負(fù)重訓(xùn)練帶-厚皮帶，用來支撐下背部。用于做蹲、壓軍機(jī)、舉死機(jī)、彎腰劃船等。

舉重帶或“重量帶”-厚皮帶，用來支撐下背部。用于做蹲、壓軍機(jī)、舉死機(jī)、彎腰劃船等。

鍛煉-健美或舉重訓(xùn)練。

你還知道哪些健身術(shù)語呢？下方評(píng)論，期待你的回答。

2. 新生兒拍照姿勢的擺法圖

新生兒生下來他的骨骼發(fā)育還不全軟塌塌的，有的眼睛還不會(huì)睜開，經(jīng)常會(huì)把眼睛瞇著的，如果他需要拍證件照的話，應(yīng)該等他醒的時(shí)候，眼睛張開啦，由大人把他抱起來，然后用手襯托他的身子，大人可以躲在新生兒的背后那樣子的話拍出來的證件照效果會(huì)好一點(diǎn)。

3. 新生兒攝影擺姿教程圖解視頻

女生什么姿勢拍照最好看？回答：請(qǐng)參考以下街頭時(shí)尚搭配，希望可以幫到你。

Hi!歡迎小伙伴來到Thomas街拍，今天我們來談?wù)劷峙臅r(shí)小姐姐的擺姿

俗話說得好，人靠衣裝。而拍照不單止靠衣裝，還要靠擺姿～擺姿造型得當(dāng)?shù)脑?，不單止畫面好看，整個(gè)人的比例也會(huì)提高一個(gè)層次的～

那么擺姿如何凹呢？首推A字型的站法，要兩腿分開，前后腳站，前腳稍微向內(nèi)，重心落在后腳，這樣的擺姿可以修腿型，拉高一丟丟長腿比例，而且還很拉風(fēng)～下面有圖可看～ 小伙伴們還有什么棒棒噠擺姿推薦的嗎？趕緊來留言告訴我吧～

視頻走起！

圖一：百事大logo的T皮質(zhì)拼接連衣裙，加上一丟丟朋克風(fēng)格的裙子，休閑起來又不失個(gè)性。

圖二：花朵印花的一字肩上衣黑A字裙，給人一種清爽的趕腳～

圖三：一字肩喇叭袖上衣開衩喇叭褲，小姐姐還特別綁起了衣角，整個(gè)人的腿部比例拉長了，還給人一種小調(diào)皮的趕腳。

圖四：粗肩帶深藍(lán)色的連衣裙內(nèi)搭白襯衫，還搭了個(gè)蝴蝶結(jié)?？蓯鄹斜瑵M～

圖五：這對(duì)couple崇尚簡約風(fēng)，給人干凈利落的趕腳～

圖六：日本的和服風(fēng)格外套，有腰繩的加持，小姐姐的長腿立馬up了一圈，暗黑系的小姐姐，如果手腳甲都涂黑的話，那就贊了～

謝謝收看～歡迎關(guān)注與分享哦～我們會(huì)不定時(shí)更新的哦～

聲明：以上街拍圖片與視頻都是作者原創(chuàng)拍攝和制作的，請(qǐng)不要未經(jīng)允許隨意使用或者商業(yè)使用，作者將保留一切的法律追究責(zé)任。

4. 新生兒攝影姿勢

躺著比較好看，可以找到全身，周歲寶寶還不會(huì)自己站立，所以還是需要寶媽的輔助。

5. 嬰兒攝影技巧及拍照動(dòng)作

新生兒較佳的拍照時(shí)間建議安排在滿月，因?yàn)閯偝錾男殞殞?duì)于外部環(huán)境需要有逐漸適應(yīng)過程，此時(shí)有較多時(shí)間用來睡覺，以保障最初階段身體進(jìn)一步發(fā)育，所以最好不要進(jìn)行過度的干擾。而拍照有可能會(huì)因此而影響到小寶寶睡眠。

如果嬰兒體質(zhì)較差在滿月時(shí)也要適當(dāng)?shù)难舆t拍照時(shí)間，只有保障此階段充足的睡眠才能讓小寶寶身體進(jìn)一步健康良好發(fā)育，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和減少患病起著重要及作用，畢竟寶寶的身體健康是最重要的。

對(duì)體質(zhì)較弱身的小寶寶，可以在三個(gè)月以后拍照，也就是所常說的拍嬰兒百日照。而且此時(shí)隨著嬰兒進(jìn)一步發(fā)育生長，大多數(shù)寶寶以能夠?qū)W會(huì)抬頭、翻身，所以拍照時(shí)的姿勢神情會(huì)更為可愛，而且也比較配合，所以這也是比較合適給嬰兒拍照的時(shí)間段。

在選擇拍攝商家的時(shí)候，對(duì)比拍攝燈光、拍攝道具質(zhì)量、拍攝服務(wù)的周全性等進(jìn)行篩選，這些都是寶媽需要注意的問題哦~寶寶的狀態(tài)好了，才能留下更加美好的紀(jì)念。

6. 新生兒拍照造型怎么擺

不管是嬰兒還是小孩，千萬！不要使用閃光燈，然后注意嬰兒的動(dòng)態(tài)表情控制，旁邊可以有人來逗嬰兒笑，這樣表情是最自然的，還有拍攝時(shí)間最好不要太久，不然寶寶可能會(huì)哭，另外父母一定要在旁邊

7. 新生兒攝影技巧

嬰兒證件照要求包括照片尺寸、背景要求、照片格式要求、面部要求、頭飾要求等等。另外，嬰兒證件照要求與成年人證件照要求為統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。

1、照片尺寸：寬33毫米，高48毫米，其中頭部寬度在15毫米至22毫米之間，頭部高度（從下巴至頭頂）在28毫米至33毫米之間，頭頂至相片上邊距離在3毫米至5毫米之間，人臉下顎以下到圖像下邊沿高度不小于7毫米。

2、背景要求：背景為白色，面部或背景無陰影。不得對(duì)照片進(jìn)行修改，不得使用合成照片。

3、照片格式要求：數(shù)字照片文件須為JPEG格式，文件大小在30K到80K字節(jié)之間。

4、面部要求：表情自然，雙眼睜開，雙唇自然閉合，全部面部特征清晰可見?？膳鍘а坨R，但鏡片不得有顏色，不得因閃光、陰影或鏡架造成眼睛輪廓模糊?？膳鍘е犉骰蝾愃莆锲贰?/p>

5、頭飾要求：不得戴帽子或頭巾等飾品，如因宗教原因不得不戴，須確保其不遮擋申請(qǐng)人整個(gè)面部。