1. 什么叫腹部呼吸法

瑜伽的呼吸練習(xí)，我們稱之為pranayama。在瑜伽中，呼吸被視為連結(jié)身心的重要環(huán)節(jié)。瑜伽呼吸練習(xí)(Pranayama) 能潔凈和強(qiáng)化身體，而其最重要的好處是透過正確的呼吸法，使心靈得以平靜、穩(wěn)定情緒和清除雜念。

練習(xí)腹式呼吸法的姿勢沒有限制，可以透過簡易坐 (Easy Pose) 或蓮花坐(Lotus Pose)，若想幫助入睡，則可以透過攤尸式 (Shavasana，又稱Corpse Pose）。

腹式呼吸法，特別適合生活節(jié)奏急速，平日難入睡的都市人。建議在每天入睡前15分鐘練習(xí)，讓心跳減慢，使身體完全放松，清空腦袋的雜念。這樣，能加快入睡，而且身體在放松狀態(tài)下，會更容易進(jìn)入深層睡眠。房間的燈光盡量調(diào)暗，許可的話可以燃點(diǎn)小蠟燭，加點(diǎn)香薰或精油，使五感完全放松。當(dāng)然，燃點(diǎn)小蠟燭要注意環(huán)境安全。

基礎(chǔ)呼吸法(1) : 腹式呼吸 (Abdominal Breathing)呼吸技巧

練習(xí)腹式呼吸可以透過攤尸式 (Shavasana，又稱Corpse Pose）開始練習(xí)。

首先，全身放松，平躺在地上。放松身體后，把意識集中在呼吸上，呼吸應(yīng)該是慢而深，細(xì)而長的。

通過鼻腔，將空氣慢慢吸入肺部最底、最深的部分。

隨著呼吸加深，把空氣經(jīng)過橫膈膜，推至腹部，吸氣時漸漸肚脹，吐氣時收肚。

呼吸時，盡量放松腹部，不要過度控制腹部肌肉，讓腹部隨著呼吸自然地收和脹。

配合想像力法則

每一次吸氣時想像把最清新、最正面的能量帶進(jìn)身體；每次吐氣時想像透過體內(nèi)的能量轉(zhuǎn)化，把身體所有的不適、負(fù)面情緒和能量漸漸吐出。

「腹式呼吸」是與生俱來的呼吸方式，但隨著年齡增長與壓力日增，很多人就在不知不覺中變成「胸式呼吸」。看看小寶寶，你會發(fā)現(xiàn)他們都是自然地用「腹式呼吸」，放松睡覺。生命的能量，一直都在一呼一吸之間，你今天練習(xí)了嗎？

2. 腹式呼吸法

用口。

正確的腹式呼吸方式是用鼻子吸氣，用嘴呼氣，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下沉。

腹式呼吸可采取坐姿，也可以仰臥，將一只手放在腹部，讓身體放松。用鼻子吸氣，用嘴呼氣，慢慢呼吸，吸氣3至4秒，感覺腹部慢慢隆起。然后，屏住呼吸2秒鐘，然后用嘴慢慢呼氣。感覺到腹部的氣體隨著呼吸道慢慢排出體外就像一個泄氣的氣球，這個呼氣過程大約需要3到4秒。

站立時，上身保持直立，肩部放松，雙腳與臀部同寬。坐著的時候，上身保持直立，身體微微前傾，雙腿彎曲，雙腿保持自然下垂，小腿保持與地面垂直，雙手放在大腿上。仰臥位時，要平躺在床上，保持上臂自然伸直。腹式呼吸可以鍛煉肺部通氣，改善供氧。呼氣時噘嘴向外呼氣，在呼氣的過程中，可以感覺到腹部向內(nèi)凹陷，直到恢復(fù)到不吸氣時的狀態(tài)，呼氣的時候也要注意最大呼氣量。

腹式呼吸每次可以練十分鐘，每分鐘五六次，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。腹式呼吸可以增加吸入氧氣的容量，提高人體的氣體交換率，第一次嘗試腹式呼吸時，放松心態(tài)，循序漸進(jìn)地練習(xí)，不要急于求成，出現(xiàn)不適癥狀要及時停止。

3. 什么是腹部呼吸

1.

平躺，正常呼吸，腹部放本重一些的書

（沒有就多放幾本）。你會發(fā)現(xiàn)慢慢的自己呼吸變?yōu)榱?p>吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子向內(nèi)收縮。

2.坐起身，按照剛剛身體的記憶，重復(fù)呼吸過程。3.站起身，按照坐著時呼吸的記憶，重復(fù)呼吸過程。4.開口說話，按照剛才的呼吸記憶，

逐步加入語音

。有什么難的？就這么簡單？要什么感受？難點(diǎn)是，你要感受到腹式呼吸并且將它長期的運(yùn)用到生活中，不僅普通話，你自己的方言也是一樣，咳嗽也是一樣，打哈欠也是一樣，這是難點(diǎn)。還有個難點(diǎn)，就是通過矯正呼吸方法，達(dá)到更好聽的聲音。這個我也略有體會，反正我現(xiàn)在拿我入行時和現(xiàn)在的錄音對照，就會發(fā)現(xiàn)明顯區(qū)別。簡言之：

感受容易，保持困難；入門容易，精通困難。

4. 腹部呼吸作用

腹式呼吸有益處。因為腹式呼吸可以增加肺部的吸氧量，緩解焦慮和壓力，有助于調(diào)節(jié)心率，增強(qiáng)肺部功能和肺活量，同時還有助于幫助呼吸系統(tǒng)排出二氧化碳。在長期堅持下，腹式呼吸也能幫助調(diào)整身體的自然生理節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。此外，腹式呼吸還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝能力。腹式呼吸是一種常見的瑜伽和冥想技巧，也是一種傳統(tǒng)的健康方法。在現(xiàn)代人的快節(jié)奏生活中，腹式呼吸對于身心健康的重要性越來越被人們所重視，值得被更多的人所嘗試和推崇。同時，腹式呼吸還可以通過和其他的身體運(yùn)動進(jìn)行結(jié)合來到達(dá)更好的呼吸效果，如瑜伽、太極拳等運(yùn)動。

5. 什么是腹部呼吸法,它有什么作用

唱歌時保持腹部吸氣的狀態(tài)，并不是說唱歌時一直在吸氣。

我們知道唱歌的狀態(tài)實(shí)際上是氣流摩擦聲帶一個發(fā)聲的過程，這時候的氣流肯定是在慢慢往外呼的。但我們唱歌時，如果感覺到是在呼氣的狀態(tài)，這樣發(fā)聲氣息會很快的松懈掉，所以感覺上我們要覺得像是在一直吸氣，腰腹這里也是一直保持向外擴(kuò)張的狀態(tài)。

腰腹這里就像一個發(fā)射器，只有這里處在一個擴(kuò)張（用力）的狀態(tài)，才能把氣流往上發(fā)射，我們的聲音才能持久。

氣也不是沖上喉嚨。我打個比方吧：比如你想讓一個乒乓球往上，你是直接把球往上拋呢，還是把球用力扔到地上然后讓它反彈？對，我們的氣也是往下，然后再反彈上去。而且越到高音處，越要想著氣息向下，形成一個對抗。