1. 索尼nex6鏡頭

索尼的微單和新出的這個這款差不多，價錢倒是差了不少，但是新的這一款有一個，夜景模式

2. 索尼nex6鏡頭接口

你那應(yīng)該是18－55的頭吧，套頭就是實用性比較廣泛，拿著先學(xué)唄，購用的。家用也沒必要買長鏡頭，價格不菲，攜帶還不方便?？紤]到出門攜帶，你可以配一個16mm F2.8的定焦鏡頭（定焦即不能變焦）個頭小巧，裝在相機上可以整個放入口袋里，定焦鏡頭擁有較大光圈，非常適合拍人像及靜物。淘寶上拆機買的也就700多塊錢。

3. 索尼 NEX-6

是一款比較高端的微單。1600w像素的cmos在高感和寬容度上的表現(xiàn)都很好，是索尼很經(jīng)典的一款cmos（除了nex6，這塊cmos還使用于尼康d7000和賓得k-5這樣的準專業(yè)單反上）。

另外nex-6的機身做工和質(zhì)感也都很扎實，還有電子取景器，對拍照的幫助也很大。另外，索尼的a6000也是值得考慮的。它整體上跟nex-6配置差不多。機身做工和質(zhì)感稍差于nex-6，但對焦速度以及相位對焦點覆蓋比nex-6要好，對焦、追焦、連拍這些性能更強一些，新的2400w像素cmos雖然提高不大，但畢竟像素是更高了。總體而言要好于nex-6。

4. 索尼nex6鏡頭卡口

可以的啊...需要轉(zhuǎn)接環(huán)，某寶上有的。索尼e卡口幾乎可以轉(zhuǎn)接所有鏡頭了...

5. 索尼nex6鏡頭推薦

卡口是一樣的，都是索尼E卡口。不過A7是全畫幅機身，最好用E卡口的全畫幅鏡頭，不過也可以用NEX6用的鏡頭，但是會自動對照片進行裁剪。

6. 索尼nex 6

sony nex-6只有USB接口充電。 NEX-6的機身左側(cè)有兩個接口，一個是USB接口，可以用來通過USB數(shù)據(jù)線給電腦傳輸數(shù)據(jù)，也可以通過隨機附送的電源適配器接交流電給電池充電。 另外一個是HDMI接口，用來通過選購的HDMI數(shù)據(jù)線連接高清電視或者投影儀等設(shè)備。

7. 索尼nex6百度百科

外觀上的區(qū)別，功能上沒有太大實質(zhì)上的差距。

8. 索尼相機NEX-6

索尼NEX-6和索尼 A6000對比：圖像傳感器索尼A6000是2430萬像素，而NEX6是1610萬像素；對焦系統(tǒng)索尼A6000擁有179個焦點，NEX6的對焦點只是25點；連拍速度索尼A6000是11張/秒，索尼NEX6是10張/秒；無線引閃索尼A6000新增的功能，索尼NEX6沒有；取景器A6000的像素為144萬，索尼NEX6的像素是236萬。

9. 索尼nex6鏡頭繩

90%的人都不會在跳繩前學(xué)習(xí)動作要領(lǐng)。畢竟這個運動看起來太簡單了，有手有腳就能會。今天就科普一下：常見的不正確跳繩姿勢、正確的跳繩姿勢、跳繩前后的熱身動作。

跳繩正確方法

一說到全方位的燃脂瘦身，相信大家第一時間想到的就是跑步和跳繩兩項運動。確實，跳繩和跑步不僅能夠鍛煉到全身，而且不需要耗費很多財力購買器材，經(jīng)濟實惠。但是有些人跳繩較長時間之后會出現(xiàn)膝蓋痛，手臂痛等問題。這是為什么呢？很大的原因就在于你一開始的跳繩姿勢就錯啦！快來一起學(xué)習(xí)一下正確的跳繩姿勢吧！

靈活運用腳踝力量

很多人在跳繩的時候喜歡向后撩腿，以為腿撩越高越好，其實不然。后撩腿的跳法落地時一般都是腳后跟先著地，足弓無法做到對身體有效的減震，直接沖擊膝關(guān)節(jié)。這樣跳不了多長時間，大家就會感覺膝蓋疼痛。怪跳繩不好，地面太硬，其實是因為跳法不對。所以，我們要學(xué)會用腳踝跳，控制腳尖先著地。推薦踮腳跳法，這樣動作幅度小，不僅省力而且還可以預(yù)防崴腳。

手腕發(fā)力帶動跳繩搖動

有些人跳繩看起來異常費力，地動山搖的原因在于他們是通過大臂發(fā)力帶動跳繩搖動。過大的揮動幅度不僅達不到燃脂效果，反而會影響到跳動速度和頻率。不用多長時間就覺得手臂酸痛，健身不成反而落得一身毛病。

跳繩正確的發(fā)力姿勢是手腕用力。大臂夾緊，利用小關(guān)節(jié)的力量去搖動跳繩。這樣做會使我們跳繩更輕松，可以跳更多次，加快燃脂速度。

跳繩不是跳高

有些人為了炫技或者使太大力氣，硬生生把跳繩變成跳高。這不僅會傷害到膝關(guān)節(jié)，對燃脂也是沒有太大效果。 跳繩時，跳起的高度能夠使繩子從腳下穿過即可。專業(yè)的跳繩訓(xùn)練者在跳動時幾乎看不出來跳動幅度。

跳繩的選擇

有些人健身心切，選擇過長或者過短的繩子進行鍛煉，其實這些都沒有必要。過短的繩子在跳動過程中容易絆到自己；過長的繩子需要我們跳動幅度更高，揮動幅度更大，這才是導(dǎo)致跳繩姿勢不佳的直接原因。那么我們怎么選擇合適的跳繩呢？其實很簡單。雙腳踩住繩子，雙手將跳繩拉直置于身前。繩子長度在胸部與肩膀之間即可。 其次，跳繩也不宜過重，加粗的配重跳繩不適合跳繩新手。過重的繩子更容易讓人身體產(chǎn)生疲勞感，跳繩一年之后可以考慮增加配重。

跳繩正確姿勢

跳繩的正確姿勢是身體自然站立，兩腳稍錯開，上臂貼緊身體，小臂自然下垂，掌心相對或向下，手腕發(fā)力搖繩，腳尖著地，切不可用腳后跟或全腳掌著地。

跳繩的技巧

初階

初階的跳繩以雙腳跳為主，不推薦單腳輪流?？梢耘浜蟢eep進行訓(xùn)練。定期檢測體脂率。

正確方法：

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸 。

2、身體保持平衡，不要左右擺動 。

3、身體要放松，動作要協(xié)調(diào) 。

4、雙腳起跳，雙腳落地 。

5、前腳掌起跳，前腳掌落地 。

6、不要跳的太高，繩子剛能過去就行，運動量控制在每天2500-3000（狀態(tài)好3000跳+沒有上限）。每組500跳，分5組進行。持續(xù)時間1小時，時間為晚上20:00-22:50。中間休息時候做拉伸、舒展、深呼吸運動。 跳之前需要做熱身和腳筋拉伸運動。 跳完再做全身拉伸運動，拍打小腿，放松肌肉。

進階

方式1：側(cè)身斜跳。左右雙腳并齊落地跳。始終雙腳起跳、雙腳落地。能有效鍛煉左右腰部肌肉。

方式2：負重繩。即用負重的繩子來跳，不是手柄加重，是繩子加重。能有效鍛煉背部肌肉。

高階

高階跳繩相對自由，而且更加靈活。類似于拳擊手的跳繩訓(xùn)練。適合身體素質(zhì)和核心力量上去后再嘗試。

技巧方法

握繩的方法：握在手柄的中后端。

跳繩的長度：單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置就可以。

手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力

腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖

熟練跳繩：為了減少失誤，速度不宜過快，等熟練之后再適當?shù)募涌焖俣取?/p>

分段練習(xí)：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到50次。

跳繩的過程中雙腿不要彎曲，膝蓋微曲即可，雙腳緊靠但是也不要黏在一起，上下跳繩的過程中保持身體平衡。運動前不要喝太多的水，因為劇烈的運動會讓你容易想吐，而且對你的腸胃也有不良的影響。場地的選擇盡量選擇比較軟的塑膠跑道，不要在太硬的地面不穿鞋子跳繩，對你的腳損傷比較大。

跳繩后要做好拉伸，特別是小腿的肌肉，因為運動過程中這個部位的肌肉是最容易被刺激的，而如果你沒有做好拉伸運動，你的小腿肌肉恢復(fù)就會比較慢，你的肌肉酸痛感就會加劇。選擇比較軟的鞋子去運動，這樣可以減少身體的重量給膝蓋和腳踝造成的沖擊力。繩一開始要掌握好速度，不要快，而是要讓身體去適應(yīng)運動的方式，以及運動的標準動作，這樣對你的訓(xùn)練效果才會有效。跳繩能夠給我們帶來的好處非常多，當然對于沒有時間去運動的上班族們來說，跳繩也是最適合他們的運動。首先，跳繩一般來說20分鐘的時間可以讓你達到高效燃脂的效果，所以當你能夠堅持跳繩2個月下來，你的身材肯定可以瘦下來一圈，而且體重下降的速度也很快。再者，跳繩花費的時間比較少了，對于沒有時間運動的上班族，或者是不想外出減肥的人來說，跳繩是最佳的燃脂運動了。而且燃脂效果非常好，還能夠達到塑形燃脂的效果。

跳繩前熱身

跳繩要避免運動損傷就需要先進行熱身運動，跳繩是一種便捷的運動方式，對身體的靈敏性、平衡能力、協(xié)調(diào)性有很好的促進作用，還能使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實、更勻稱。

身體局部熱身

一、手臂環(huán)繞

兩臂上舉，往后畫圈，繞會前面回到上舉的地方，反向再劃一次，完成一次動作。做8個。

二、直臂擴胸

兩臂伸直，向前擊掌，向后展擴胸。做10個。

三、斜線擴胸

兩臂呈一條斜線做擴胸，做2次然后換方向。做20個。

四、軀干側(cè)向伸展

兩腿開立，與肩同寬，兩臂于頭頂合十，軀干分別向左和右屈曲兩次。做12個。

五、體前屈側(cè)轉(zhuǎn)

雙手扶于腦后，手肘朝兩側(cè)打開。腰背挺直，向前俯身至水平。起身還原后，腹部發(fā)力，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后還原至開始位置，換另一邊繼續(xù)。做8個。

六、膝關(guān)節(jié)屈伸

俯身，微屈膝，兩手扶膝，膝關(guān)節(jié)做小幅度屈伸。做15個。

七、前踢腿

軀干保持直立，兩腿伸直依次向上踢。做18個。

八、剪刀跳。兩腿前后交叉，做小步幅跳躍。做25秒

腿部前后拉伸

伸展小腿肌群 ，例如單腳踩在臺階，另一只腳則半搭，腳后跟懸空向下用力震顫，雙腳交替放松。

又或者身體靠墻站直，雙手搭墻上，單腿往后伸展，腳跟著地雙腳朝前，伸直后腿讓身 體傾向墻面來拉伸。 最好靜態(tài)拉伸搭配泡沫軸、筋膜槍這類輔助用品，效果更好，事半功倍。

10個熱身運動：

1、手腳交叉跳，這個動作類似于跳繩。就是身體跳了，手腳同時左右交叉。

2、開合跳與手腳交叉跳相類似，開合跳的時候，手腳不用交叉，只需要左右腳，跳起身開，落下時合并，同半在跳躍時雙手要舉過頭頂。

3、高抬腿這項運動相信大家都比較熟悉，這是比較有效的熱身動作之一，在做高抬腿的時候盡可能讓腿部抬高，根據(jù)個人的運動能力，控制運動節(jié)奏，如果再加上擺動手臂，那么效果會更好。

4、后踢臀，也是熱身運動中比較常見的一項，做一種是雙手向后放在臀部上，然后身體跳躍，腿部向后踢。

5、原地小跑和跑步的動作是一樣的，只不過身體不會真正向前移動，在原地完成小跑動作即可。

6、抬腳摸腳這個動作，不是很難理解，就是腿部向前伸直，用手去觸摸腳尖，左右交叉或是左手摸左腳這樣的方式，開始熱身。

7、膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動，這樣有助于活躍膝踝關(guān)節(jié)，避免在跳繩時扭傷。

8、扭動臀部和胯部，以轉(zhuǎn)圈的方式慢慢活動，這是比較簡單的一種熱身方式。

9、抬高壓腿，腿部放置在較高的桌子或椅子背上，然后進行壓腿。也可以，身體下蹲，左右壓腿。

10、最后，大家要活動一下脖子，可以轉(zhuǎn)圈的形式，也可以左右壓脖子，有助于放松頸椎。

以上給大家推薦了跳繩前的10個熱身運動，并不是跳繩前這些運動都要做，選擇一兩項或幾項自己喜歡的項目進行熱身即可?？傊谔K前是一定要做熱身運動的，避免在正式同時傷害身體關(guān)節(jié)健康。

%3Chowto_content%3E[{"type":"paragraph","attrs":{"is_abstract":true},"children":[{"type":"text","text":"90%的人都不會在跳繩前學(xué)習(xí)動作要領(lǐng)。畢竟這個運動看起來太簡單了，有手有腳就能會。今天就科普一下：常見的不正確跳繩姿勢、正確的跳繩姿勢、跳繩前后的熱身動作。","id":""}],"text":"","id":"doxcnW60z9FXubptQZcb3B6FBsf"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"跳繩正確方法","id":""}],"text":"","id":"doxcnH9qcLxYQ5tCMZs0hlIBe6g"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"一說到全方位的燃脂瘦身，相信大家第一時間想到的就是跑步和跳繩兩項運動。確實，跳繩和跑步不僅能夠鍛煉到全身，而且不需要耗費很多財力購買器材，經(jīng)濟實惠。但是有些人跳繩較長時間之后會出現(xiàn)膝蓋痛，手臂痛等問題。這是為什么呢？很大的原因就在于你一開始的跳繩姿勢就錯啦！快來一起學(xué)習(xí)一下正確的跳繩姿勢吧！ ","id":""}],"text":"","id":"doxcnbjfxfYgHq4OofZK8m8HbVg"},{"type":"image","attrs":{"height":400,"note":[{"type":"text","text":"跳繩正確方法","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/cb6daf97f0444ff99d0ed97998ac20c9","width":600},"text":"","id":"doxcnPj9cEVv7NgOrAEIJjISpgf"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"靈活運用腳踝力量","id":""}],"text":"","id":"doxcnaZYMK15g5b8Y7k7xq1Ng8d"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"很多人在跳繩的時候喜歡向后撩腿，以為腿撩越高越好，其實不然。后撩腿的跳法落地時一般都是腳后跟先著地，足弓無法做到對身體有效的減震，直接沖擊膝關(guān)節(jié)。這樣跳不了多長時間，大家就會感覺膝蓋疼痛。怪跳繩不好，地面太硬，其實是因為跳法不對。所以，我們要學(xué)會用腳踝跳，控制腳尖先著地。推薦踮腳跳法，這樣動作幅度小，不僅省力而且還可以預(yù)防崴腳。 ","id":""}],"text":"","id":"doxcnx3cXtw3pOP986X0Ki2hfac"},{"type":"image","attrs":{"height":320,"note":[{"type":"text","text":"靈活運用腳踝力量","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/8a104647393d4d76810222badd3a04de","width":498},"text":"","id":"doxcno3Zy3ube3czGFwfoYHlNPc"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"手腕發(fā)力帶動跳繩搖動 ","id":""}],"text":"","id":"doxcnXOGjgmmiqC2WQLkR02ulrg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"有些人跳繩看起來異常費力，地動山搖的原因在于他們是通過大臂發(fā)力帶動跳繩搖動。過大的揮動幅度不僅達不到燃脂效果，反而會影響到跳動速度和頻率。不用多長時間就覺得手臂酸痛，健身不成反而落得一身毛病。","id":""}],"text":"","id":"doxcnkBCykLazpwVxncOlxIOaod"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳繩正確的發(fā)力姿勢是手腕用力。大臂夾緊，利用小關(guān)節(jié)的力量去搖動跳繩。這樣做會使我們跳繩更輕松，可以跳更多次，加快燃脂速度。","id":""}],"text":"","id":"doxcnfTTrbSI2H4R1vUzjDQGk1b"},{"type":"image","attrs":{"height":366,"note":[{"type":"text","text":"手腕發(fā)力帶動跳繩搖動 ","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/59fc2efa1ad24d9b971524dac35f4301","width":788},"text":"","id":"doxcnd3kMkDDgOmros0x7uLzBVb"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"跳繩不是跳高 ","id":""}],"text":"","id":"doxcnsXNDzxErnT8HNwo22ilkQc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"有些人為了炫技或者使太大力氣，硬生生把跳繩變成跳高。這不僅會傷害到膝關(guān)節(jié)，對燃脂也是沒有太大效果。 跳繩時，跳起的高度能夠使繩子從腳下穿過即可。專業(yè)的跳繩訓(xùn)練者在跳動時幾乎看不出來跳動幅度。 ","id":""}],"text":"","id":"doxcnffkKBQ0VWfh92yEInw4evd"},{"type":"image","attrs":{"height":548,"note":[{"type":"text","text":"跳繩不是跳高 ","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/b8e323dc349c42388c625cd58740d710","width":744},"text":"","id":"doxcnlY9VSdCAWraaFW9s4EZkyc"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"跳繩的選擇","id":""}],"text":"","id":"doxcnAEG3AWoCFZ7RtiC65yuiLR"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"有些人健身心切，選擇過長或者過短的繩子進行鍛煉，其實這些都沒有必要。過短的繩子在跳動過程中容易絆到自己；過長的繩子需要我們跳動幅度更高，揮動幅度更大，這才是導(dǎo)致跳繩姿勢不佳的直接原因。那么我們怎么選擇合適的跳繩呢？其實很簡單。雙腳踩住繩子，雙手將跳繩拉直置于身前。繩子長度在胸部與肩膀之間即可。 其次，跳繩也不宜過重，加粗的配重跳繩不適合跳繩新手。過重的繩子更容易讓人身體產(chǎn)生疲勞感，跳繩一年之后可以考慮增加配重。","id":""}],"text":"","id":"doxcnI9dsiJP0yzeHr5qvKTkNue"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"跳繩正確姿勢","id":""}],"text":"","id":"EwmSdW6wUoCAI8xacpBcCGDKn2b"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳繩的正確姿勢是身體自然站立，兩腳稍錯開，上臂貼緊身體，小臂自然下垂，掌心相對或向下，手腕發(fā)力搖繩，腳尖著地，切不可用腳后跟或全腳掌著地。","id":""}],"text":"","id":"L4c4dMeCcoSq2cx8V0Icw1renCh"},{"type":"image","attrs":{"height":600,"note":[{"type":"text","text":"跳繩正確姿勢","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/551b94a956014e23924ffcef3fc488b7","width":955},"text":"","id":"SYGQdU0SGoaW6Wxwpcgc9Wrpnph"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"跳繩的技巧","id":""}],"text":"","id":"doxcnuLj4znKDxuVtesDnExyLqc"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"初階 ","id":""}],"text":"","id":"doxcnVYm3eKmyzslH3qrQL38Bfd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"初階的跳繩以雙腳跳為主，不推薦單腳輪流。可以配合keep進行訓(xùn)練。定期檢測體脂率。 ","id":""}],"text":"","id":"doxcnTn9OfKmpFHS3jQlbO5iVA4"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"正確方法： ","id":""}],"text":"","id":"doxcnDffSXi2PpwcpbyNmShVdKd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸 。","id":""}],"text":"","id":"Vii0dQ60oogq6Exuoi9cUVtBnje"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、身體保持平衡，不要左右擺動 。","id":""}],"text":"","id":"FQ4idI0oCouemQxmSDAcYEqcnDe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"3、身體要放松，動作要協(xié)調(diào) 。","id":""}],"text":"","id":"X4yKdIwWOoOEOmxOuKlcx7o0nUe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"4、雙腳起跳，雙腳落地 。","id":""}],"text":"","id":"D0E4d2s8Ook8uWxO0mDcbkoUn0F"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"5、前腳掌起跳，前腳掌落地 。","id":""}],"text":"","id":"AkSEdeGCIoyG0CxS0xqcDBBun1d"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"6、不要跳的太高，繩子剛能過去就行，運動量控制在每天2500-3000（狀態(tài)好3000跳+沒有上限）。每組500跳，分5組進行。持續(xù)時間1小時，時間為晚上20:00-22:50。中間休息時候做拉伸、舒展、深呼吸運動。 跳之前需要做熱身和腳筋拉伸運動。 跳完再做全身拉伸運動，拍打小腿，放松肌肉。","id":""}],"text":"","id":"BKyQdW0mWoIKAYx6MOkcuMXSn9f"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"進階","id":""}],"text":"","id":"doxcnjfb7J4whYlRbe7SkQIEITk"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"方式1：側(cè)身斜跳。左右雙腳并齊落地跳。始終雙腳起跳、雙腳落地。能有效鍛煉左右腰部肌肉。 ","id":""}],"text":"","id":"doxcnPYcHOQZvJOxTOqsB8LYhXb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"方式2：負重繩。即用負重的繩子來跳，不是手柄加重，是繩子加重。能有效鍛煉背部肌肉。 ","id":""}],"text":"","id":"doxcnq8QknHHKWWFsgoDhFgVuRb"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"高階","id":""}],"text":"","id":"doxcnXNgy7OtVpsahFwtnIg0idg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"高階跳繩相對自由，而且更加靈活。類似于拳擊手的跳繩訓(xùn)練。適合身體素質(zhì)和核心力量上去后再嘗試。","id":""}],"text":"","id":"doxcnsm40RgmsdxDK4t7hLVpvAf"},{"type":"image","attrs":{"height":270,"note":[{"type":"text","text":"高階","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/fd3223c0c5294f3ab46cf62759ee5ff5","width":480},"text":"","id":"DmMEdySQQoK2aIxmUU9cxC1Inxd"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"技巧方法","id":""}],"text":"","id":"doxcn5LcbtsEJjKkBsn12RIGUhg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"握繩的方法：握在手柄的中后端。","id":""}],"text":"","id":"doxcnxY3GtQoSgJUccxoeqnf7df"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳繩的長度：單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置就可以。","id":""}],"text":"","id":"doxcn5pC70DnJ4gRwGBnJB66LJc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力","id":""}],"text":"","id":"doxcnsCllZmJr3CzB4LyBf1b9ug"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖","id":""}],"text":"","id":"doxcn0Jun1oQ5extL9InbPqFF2m"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"熟練跳繩：為了減少失誤，速度不宜過快，等熟練之后再適當?shù)募涌焖俣取?,"id":""}],"text":"","id":"doxcnpDik9SGmq1vWqD157fpVQd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"分段練習(xí)：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到50次。","id":""}],"text":"","id":"doxcnbMxxIhTiuoLQhC40UwRDce"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳繩的過程中雙腿不要彎曲，膝蓋微曲即可，雙腳緊靠但是也不要黏在一起，上下跳繩的過程中保持身體平衡。運動前不要喝太多的水，因為劇烈的運動會讓你容易想吐，而且對你的腸胃也有不良的影響。場地的選擇盡量選擇比較軟的塑膠跑道，不要在太硬的地面不穿鞋子跳繩，對你的腳損傷比較大。","id":""}],"text":"","id":"doxcnyAkqElkoZAtH6bsVVvCTdc"},{"type":"image","attrs":{"height":366,"note":[{"type":"text","text":"技巧方法","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/6ef3c153a81d401698c04a4c39916a2e","width":678},"text":"","id":"doxcn9QDyfqlcpc92XKsLSPhMEg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳繩后要做好拉伸，特別是小腿的肌肉，因為運動過程中這個部位的肌肉是最容易被刺激的，而如果你沒有做好拉伸運動，你的小腿肌肉恢復(fù)就會比較慢，你的肌肉酸痛感就會加劇。選擇比較軟的鞋子去運動，這樣可以減少身體的重量給膝蓋和腳踝造成的沖擊力。繩一開始要掌握好速度，不要快，而是要讓身體去適應(yīng)運動的方式，以及運動的標準動作，這樣對你的訓(xùn)練效果才會有效。跳繩能夠給我們帶來的好處非常多，當然對于沒有時間去運動的上班族們來說，跳繩也是最適合他們的運動。首先，跳繩一般來說20分鐘的時間可以讓你達到高效燃脂的效果，所以當你能夠堅持跳繩2個月下來，你的身材肯定可以瘦下來一圈，而且體重下降的速度也很快。再者，跳繩花費的時間比較少了，對于沒有時間運動的上班族，或者是不想外出減肥的人來說，跳繩是最佳的燃脂運動了。而且燃脂效果非常好，還能夠達到塑形燃脂的效果。","id":""}],"text":"","id":"doxcnc5mczs3bsotjbpvLS4flI0"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"跳繩前熱身","id":""}],"text":"","id":"LUAkduecsooqSaxsNBocGYXcnpc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳繩要避免運動損傷就需要先進行熱身運動，跳繩是一種便捷的運動方式，對身體的靈敏性、平衡能力、協(xié)調(diào)性有很好的促進作用，還能使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實、更勻稱。","id":""}],"text":"","id":"JQOYdKyS4oiqe6xskuIcqy7wnUI"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"身體局部熱身","id":""}],"text":"","id":"QcoEd8eI6oc6qKxq6kqcB94unUb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"一、手臂環(huán)繞","id":""}],"text":"","id":"JSEwd6KkIoAIeIxiamTcGt9lnjd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"兩臂上舉，往后畫圈，繞會前面回到上舉的地方，反向再劃一次，完成一次動作。做8個。","id":""}],"text":"","id":"MUmmd8MSUo6ym0xCqDLcfQygnId"},{"type":"image","attrs":{"height":551,"note":[{"type":"text","text":"身體局部熱身","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/213986979d5243b29736f935fc757bf0","width":905},"text":"","id":"Uei0dySwCooyIGxEFoNcJ0l2n4b"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"二、直臂擴胸","id":""}],"text":"","id":"E4YydcoCCoC080xekSHccxiwnQd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"兩臂伸直，向前擊掌，向后展擴胸。做10個。","id":""}],"text":"","id":"MSwYdG8qIoAEIsxsLcDcoPdXnXc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"三、斜線擴胸","id":""}],"text":"","id":"Dy2odgAAGoksaOxSAhUcH1QFnmc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"兩臂呈一條斜線做擴胸，做2次然后換方向。做20個。","id":""}],"text":"","id":"MwG2dESEqoSkWkxYlyRc6ZCinGc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"四、軀干側(cè)向伸展","id":""}],"text":"","id":"LOmKdWaeWoaMA8x2Vc0cOZZCnfh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"兩腿開立，與肩同寬，兩臂于頭頂合十，軀干分別向左和右屈曲兩次。做12個。","id":""}],"text":"","id":"O0MUdMYoAoYoACxiEF7c038jnJh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"五、體前屈側(cè)轉(zhuǎn)","id":""}],"text":"","id":"DWaKdsAwqog4EQxYb1Oc72Tvnlc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"雙手扶于腦后，手肘朝兩側(cè)打開。腰背挺直，向前俯身至水平。起身還原后，腹部發(fā)力，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后還原至開始位置，換另一邊繼續(xù)。做8個。","id":""}],"text":"","id":"T2eEdYSyAoSAWUxWgl1cLg9ynkd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"六、膝關(guān)節(jié)屈伸","id":""}],"text":"","id":"YW62dmEUcocYAcx4KeccNUq5nqd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"俯身，微屈膝，兩手扶膝，膝關(guān)節(jié)做小幅度屈伸。做15個。","id":""}],"text":"","id":"SGmCd8m86oECKwxCSebcQuXsnvb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"七、前踢腿","id":""}],"text":"","id":"AG6IdGoYaoMKY0xgyTsc8RMon8j"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"軀干保持直立，兩腿伸直依次向上踢。做18個。","id":""}],"text":"","id":"KYkOdYUk6oOk8yxAveycNPPTnkg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"八、剪刀跳。兩腿前后交叉，做小步幅跳躍。做25秒","id":""}],"text":"","id":"IEC4deIOAoyacaxo7ajcwOkEntg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"D8MudoaoKowaM6xqYBZciYivnud"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"text":"","id":"doxcnR5X1rNx4WtcfA97pL6BzWc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"伸展小腿肌群 ，例如單腳踩在臺階，另一只腳則半搭，腳后跟懸空向下用力震顫，雙腳交替放松。","id":""}],"text":"","id":"doxcnoQLnV9C5m2kdj772zqMkac"},{"type":"image","attrs":{"height":708,"note":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d7386a5d1b8d456287589018970776a1","width":640},"text":"","id":"QsQCdooGyosIKexqU5rcHhGDnNe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"又或者身體靠墻站直，雙手搭墻上，單腿往后伸展，腳跟著地雙腳朝前，伸直后腿讓身 體傾向墻面來拉伸。 最好靜態(tài)拉伸搭配泡沫軸、筋膜槍這類輔助用品，效果更好，事半功倍。 ","id":""}],"text":"","id":"doxcnIZVtI10RlAorNuxJpbntwh"},{"type":"imageList","children":[{"type":"image","attrs":{"height":757,"note":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c9f18924665142c784a16f94d05f3b60","width":552},"text":"","id":"OGscdMsCEoakOExQ3HcckzWjndf"},{"type":"image","attrs":{"height":764,"note":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a61913b0aca14db6b1dee31640ea8b88","width":566},"text":"","id":"ZCqoduOAEocS2MxwN7qcM14mnsb"}],"text":"","id":"VoEQdMSwoomOIcxtL6Yc2KhonJG"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"10個熱身運動：","id":""}],"text":"","id":"VoEQdMSwoomOIcxtL6Yc2KhonJG"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、手腳交叉跳，這個動作類似于跳繩。就是身體跳了，手腳同時左右交叉。","id":""}],"text":"","id":"PccydmUgSowUUcxiOmRcraMSn0f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、開合跳與手腳交叉跳相類似，開合跳的時候，手腳不用交叉，只需要左右腳，跳起身開，落下時合并，同半在跳躍時雙手要舉過頭頂。","id":""}],"text":"","id":"QWYsdgQqaoeAY2xUvp2c3452n3f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"3、高抬腿這項運動相信大家都比較熟悉，這是比較有效的熱身動作之一，在做高抬腿的時候盡可能讓腿部抬高，根據(jù)個人的運動能力，控制運動節(jié)奏，如果再加上擺動手臂，那么效果會更好。","id":""}],"text":"","id":"UeIWdYyseoW66ixQH0rcxzntnJf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"4、后踢臀，也是熱身運動中比較常見的一項，做一種是雙手向后放在臀部上，然后身體跳躍，腿部向后踢。","id":""}],"text":"","id":"CwU6dqIIIokIG0x61WNcGClpnxe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"5、原地小跑和跑步的動作是一樣的，只不過身體不會真正向前移動，在原地完成小跑動作即可。","id":""}],"text":"","id":"YCy8d2GMCoI0okxicSUcIuPhnwc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"6、抬腳摸腳這個動作，不是很難理解，就是腿部向前伸直，用手去觸摸腳尖，左右交叉或是左手摸左腳這樣的方式，開始熱身。","id":""}],"text":"","id":"Tm2CdM4yqoAcG6xe8nSccyNxnGf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"7、膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動，這樣有助于活躍膝踝關(guān)節(jié)，避免在跳繩時扭傷。","id":""}],"text":"","id":"Z4e0dmseYokU2qxW0WNc2lPdnTg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"8、扭動臀部和胯部，以轉(zhuǎn)圈的方式慢慢活動，這是比較簡單的一種熱身方式。","id":""}],"text":"","id":"WeiadSyW8oU2CAxpvWkczndbnid"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"9、抬高壓腿，腿部放置在較高的桌子或椅子背上，然后進行壓腿。也可以，身體下蹲，左右壓腿。","id":""}],"text":"","id":"Uu2Ed0yc6ocmqMxcB1Icep9Fnzg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"10、最后，大家要活動一下脖子，可以轉(zhuǎn)圈的形式，也可以左右壓脖子，有助于放松頸椎。","id":""}],"text":"","id":"I6yOdam0moIQu2xSaSKcspWcn3b"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"以上給大家推薦了跳繩前的10個熱身運動，并不是跳繩前這些運動都要做，選擇一兩項或幾項自己喜歡的項目進行熱身即可?？傊谔K前是一定要做熱身運動的，避免在正式同時傷害身體關(guān)節(jié)健康。","id":""}],"text":"","id":"M426dmOeCoK62Ux4ukOcML1Xndc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"FScmdGeqsoIMGsxuw4ecEhKSnce"}]%3C%2Fhowto_content%3E