騎自行車啊，我最喜歡的一個(gè)后期暗房出來的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就是騎自行車轉(zhuǎn)悠一圈，一般一個(gè)小時(shí)左右最棒，最好心跳達(dá)到一定次數(shù)，具體看您的身體決定了。

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。 單車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)。有個(gè)老年人，以6天時(shí)間，騎了460公里的自行車。他說：“老年人一周至少要參加三次劇烈運(yùn)動(dòng)，才能使心臟強(qiáng)化起來，才會(huì)讓心臟更加健康。要讓心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久，這樣心臟將能適應(yīng)緊急狀況。”

以下大部分?jǐn)z影作品就是我騎自行車出去掃街的作品之寵物與人，請(qǐng)您欣賞！使用賓得相機(jī)、鏡頭，后期采用LRCC處理。

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長(zhǎng)時(shí)間在電腦前面作圖是對(duì)身體健康有點(diǎn)影響。那么主要的影響有哪一些呢？

一，是頸椎的問題。電腦屏幕相對(duì)比較低，因此在做圖的時(shí)候，往往是低著頭看著屏幕操縱鍵盤鼠標(biāo)。長(zhǎng)時(shí)間以這一個(gè)動(dòng)作僵持下來就會(huì)造成頸椎出現(xiàn)問題。

二，是腿部因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐姿下垂形成腿部的，特別是腳部的血液循環(huán)不良。

三，長(zhǎng)時(shí)間坐腰椎承受壓力。而且僵直不動(dòng)形成腰椎關(guān)節(jié)受到壓迫產(chǎn)生疼痛。

針對(duì)這三個(gè)形成因素，我們可以針對(duì)問題進(jìn)行改善。

第一種運(yùn)動(dòng)大雁操。象大雁一樣在天空飛翔的時(shí)候翅膀扇動(dòng)的動(dòng)作。雙腿分離與肩平寬。雙手下垂然后伸直從外側(cè)向上擺動(dòng)，擺到頭頂合攏，然后再下來重復(fù)動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作形成雙臂盡量伸直。一般可以以十個(gè)動(dòng)作為一組，做八組。這一種超可以讓肩部和頸部得以放松。第二個(gè)動(dòng)作是扭腰動(dòng)作。雙手恰腰像扭呼啦圈一樣。做繞圈運(yùn)動(dòng)。這是放松腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)。第三個(gè)就是踢腿運(yùn)動(dòng)。踢腿主要是讓腿部的血液循環(huán)進(jìn)行改善。方法是先高抬腿。然后后踢腿。高抬腿腿部彎曲膝蓋向上抬起。后踢腿是腳部向后踢一直踢到屁股。左右各十次為一組。可以做八組。這個(gè)簡(jiǎn)單操。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的文員也同樣有效。